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目前顯示的是 4月, 2019的文章

懂得愛自己。尊重是前提,珍惜是核心

無獨有偶。最近在心理治療工作時,還有跟朋友聊天時,他們都冒出了相同的一句感嘆,「原來我真的不懂得愛自己。」 也因此,上周我有感而發地寫了以下這段文字。 如果你足夠愛自己,你會做真正對自己有益的事。把健康當作最重要的事,無論是身體、心理乃至於靈性層次。如果你足夠愛自己,你會減少或者拒絕對自己有害的事。離開有毒的人際關係,總是貶抑你信心、踐踏你自尊的各種關係。快樂從來不是最重要的事,平靜才是。 今天來說明,關於「愛自己」會是如何詮釋。 為什麼我提到了平靜?因為內心平靜最不容易。卻是我們回首一生,能夠無悔的依據。只有平靜狀態時,才能思考清晰,才能做出真正有益的判斷,長遠下來能夠無悔的決定。時常有人跟我提及感情困擾,例如怎麼做?才能讓不合適的對象 ( 壞情人 ) 離開自己的心?該怎麼結束不見天日的地下情乃至於婚外情?我想,這些感情都有一個共同的缺口,它們雖然可以帶來雀躍及狂喜,卻無法帶來踏實及平靜。 所以快樂不是一個好指標,平靜才是。 快樂,很大一部份是雀躍、興奮還有狂喜。它讓人著迷乃至於執迷。無視對他人的影響,更不管對於自己長遠下來的效應。購物血拼,大嗑零食,躺在沙發都很快樂,還很舒適;甚至談著地下情、陷入婚外情的當下也都很快樂,如夢似幻,令人癡迷。可是,絕大多數的人都不會因此心滿意足。 如果是,不會自我懷疑。如果是,不會時常焦慮。如果是,不會唉聲嘆氣。如果是,不會指著對方是人渣,想著要玉石俱焚、公諸於世。作繭自縛,最是痛苦。因為很多苦楚,無法對身旁的人傾訴,會招致責備及輕視,所以再怎麼懊惱,再怎麼難受,都只能繼續往肚裡吞。飲鴆止渴能帶來快樂。只是這份快樂為時短暫,結束後無盡的空虛,然後反覆懊惱不已,也會開始指責自己,覺得自己很蠢,很傻,浪費時間,虛度生命,更徒增了憤恨的心,對於傷害自己感情的人,還有給人機會傷害的你自己。 無法離開惡質的關係,內在升起對於自己的無能感,正是對最強烈的向內攻擊。 愛自己的前提,就是「尊重」;愛自己的核心,就是「珍惜」。 如果你懂得尊重自己,就不會持續餵養自己有毒的人際關係,放任對方敷衍你,縱容對方輕視你,久而久之讓自己更沒有信心。如果你足夠珍惜

歸來仍是少年,目標都能實現

說 好的 2019 ,如今已經過了一個季節多。抬頭看著桌前的年初目標,有些激勵著我,而有些則像是在嘲笑著我。激勵著我的,是出版了第一本書、即將前往不曾造訪的城市旅行、準備博士班考試 … 方面,前述都有進展,持續努力,善緣一直到來,成果也持續積累。然而嘲笑我的,就是半程馬拉松了。 從小到大,最討厭的事就是運動。然而它卻是必要之惡,因為我的精神與體力,隨著日出而起,隨著日落就即將告終,過了晚上七點,就想回家歇著。身為晨型人,可以無限早起,卻難以熬夜,即使只是晚睡。 跑步是鍛鍊體力,提升心肺功能的一種方式。瑜珈幫助我鍛鍊心性,約束心志,但是體能的提升,我必須尋找其他的方式,改善身體內建的電池。因為還有許多事有做,還有許多願景,而這個世界還有好多地方想去,所以得要身體健康,得要有上山下海的好體力。 改變沒有捷徑,行動就是路徑。跨出第一步,反覆再反覆,身體力行。從最初的意念,轉變成具體的現實。心理工作十年,還有出書以來,收到許多朋友及讀者的私訊。大家都很努力,可是大家都表示無能為力,所以我最常聽到的,都是「好難」、「做不到」以及「不可能」。在完成這本書之前,我也覺得「好難」;在四個半月寫完這本書之前,我也覺得「做不到」;在收到大陸及韓國授權合約前,我也覺得「不可能」。 生命中的莫大幸運,還有曾經付出的努力,都在提醒及告訴我一件事。 即使曾經放棄,只要你選擇再一次開始就可以 。 32 歲以後,我開始一次又一次,獨自到國外自助旅行。曾經覺得做不到,因為 方向感很不好,迷路到焦頭爛額是尋常之事。可是,人都有活下去的驅力,而且渴望好好活下去,那就是鬥志。 在每一次的怠惰之後,在每一次的消極呼喚之時,我會看著書桌前《一生的計劃》,我會翻開這幾年半夜醒來寫下的反思筆記。 反問自己。難道就這樣子嗎?人生就卡關在這裡嗎?日復一日,時不時地問著自己。 希望健康,所以運動要規律。 希望心平氣和,所以多讀好書,多接觸好人好事,少接受負面資訊。 希望看到更遼闊的風景,所以要繼續攀爬,要沉潛學習。因為過程漫漫,短時間看不到成績。 我們都知道許多大道理,卻過不好這一生,就是因為 沒有付諸行動而已 。 改變自然是艱辛。踏出的不是舒適圈,而是習慣圈。生活從來不舒適,每個人的主觀經驗都是如此。所以我們要調

打造你的高效模式:從睜開雙眼就開始

我們都希望生命盡其在我,喜歡生活能有掌控;討厭驚慌失措,害怕兵荒馬亂,被負向的感覺淹沒。無論是心理治療所遇到的個案,還是週遭朋友,當然也包含了我,每個人都有。一旦工作出現差錯,感情關係出現膠著,日常生活出現了意料之外的事,甚至只是沒有搭上車,管他是錯過高鐵,還是幾分鐘就有下一班的捷運或公車,都會讓人產生或大或小的挫敗感。心中開始出現「好煩,怎麼會這麼倒楣!」、「完了,今天真是倒楣糟糕的一天!」或者是「今天又毀掉了」諸如此類的負向感覺及自我暗示。 接著就會開始意興闌珊,強顏歡笑,甚至是笑不出來。因為啟動一天的感覺,就是這麼糟糕,甚至是對自己產生無能感。可想而知,今天確實也不會太順遂。因為你笑不出來,影響了人際互動;因為你的注意力無法集中,所以工作出現差錯;因為你意興闌珊,所以對自己有益的事,例如運動,也不會想要去做。然後在有意無意中,還會反覆咀嚼一早的失敗事件及過程,即使它就客觀而言只是小事,每個人都會經驗到,不會嚴重到天崩地裂,更不足以毀掉你的人生。 如同《複利效應》的作者,也是美國知名勵志演說家,《成功》( Success )雜誌前發行人暨總編輯的戴倫‧哈迪 (Darren Hardy) 所言,一天的展開會有各式各樣的面貌,我們能掌控的,就是「睜開雙眼」乃至於出門前,專屬自己的時間。這段時間裡,沒有人來催促,要你趕文件;也不會有人來打擾,因為絕大多數的人,此時此刻都還在深深的沈睡。 我認真思考了自己的生理時鐘、工作模式及生活型態,安排出專屬於我的時間,就是清晨四點五十分到八點整,我稱之為「絕妙時間」。在絕妙時間裡,我進行的例程依序是閱讀及校準目標,六點出門練習瑜珈,八點前結束離開。九點準時,開啟工作模式。 為什麼要設計早晨例程?因為要確保你擁有正向情緒,並藉此來開啟全新的一整天。我們都可以理解, 好心情讓你更加積極,而積極能夠讓你樂意作更多的事 ,尤其是那些看似乏味的運動,需要耐心及毅力的學習。此外,完成瑜珈練習也確保了一件事,那就是我把身心健康放在首要任務,這就是「重要但不緊急」的事,然而這往往是生命中真正重要的事。 重點是,設計一個能夠長期執行的例程,你得先了解你自己的工作型態及作息,找出多數時間

今生的努力,只為無悔的自己

結束快三年了,卻是婚變事件的三周年。一路走來,嚴重失眠、停經七個月、暴瘦十公斤。所幸生理期已恢復正常,體重也從不到45公斤,體脂肪11%,回升到51公斤,體脂肪20%。再也沒有吃不胖的護身符,我卻由衷感激,健康才能長遠。 這 三年拜失眠所賜,讀了兩百多本書。每天都會睡眠中斷,半夜醒來至少兩個小時。長夜漫漫,能夠做的事不多,不是閱讀就是聽廣播。 我這輩子從來沒想過,閱讀數量及效率可以提升到這種境界,可是,就在打發失眠及掉淚的時光裡,不知不覺也打造了,成為作家的自己,甚至這本書還鋪天蓋地到涵蓋華人世界,連韓國都看得見。 人都有孤單的時候,而孤單一向難耐,多數人都抵擋不過。也因此,不少人選擇了飲鴆止渴。談一場見不到光的戀愛,跟有婦之夫地下情,成了小三;又或者跟許多人曖昧,露水姻緣不斷,表面都說自己單身,還請朋友介紹,看似在尋覓另一伴。 這些我都遇過。已婚的、有女友的,當然也有單身的好男兒。我時常想,「愛自己」說來簡單,執行起來卻是多麼不容易。空虛寂寞、空窗焦慮都會讓人容易進入惡質的感情。 曾經有人真誠大方地對你好,尊重你,守護你,那麼無論如何都不要輕賤自己,輸給了孤單與寂寞。所以孤單時,就讓淚水奔流,多讀書,多寫作,這些都能抒發情緒、整頓你的內心,也能情緒緩解,也能留下紀錄,讓你的生命變得更加豐富而深刻。 沒有後悔。因為所有作為,都對得起「良心」。沒有後悔,就沒有拖累。你可能很難想像,多數人都沒有使壞的本錢,因為心理學研究一再證實「言行不一,會讓表現變差,成就下降。」別欺騙別人,因為最終騙到的都會是自己,一而再的傷悲。 遇到有緣人,就多說一點。那些發生在我生命裡的故事,都有著深邃的意義,但願它用來幫助別人,而不是成為生命裡的爛泥。 今生的努力,只為了無悔的自己 。

不再輕忽眼淚的價值

能 夠哭,是一件好事。可是多數的人都把流淚、哭泣視為懦 弱無能,甚至可恥,所以對外強顏歡笑,選擇壓抑。 即使許多接觸心理學的人,對於哭泣的理解,也是相同誤解 ;對於眼淚的態度,也是相當避免。 兩年多來,流淚幫助我宣洩情緒,那些數不盡的叨擾、挫折 、挑戰及煩惱。當然也有喜極而泣,還有百感交集時。 從被傷害的痛苦、重大失落的傷心、時常被叨擾的焦慮,來 到了被賞識的驚喜、被幫助的感激,還有一波又一波,前所 未有的莫大挑戰、考驗及讓人徬徨的未知。 悲傷與感動,都會讓人流淚。發自內心的,都是珍貴的眼淚 ,它能幫助你消除壓力,不是無能的象徵。

曾經的障礙,成為你往後的道路

很多朋友請我推薦書單,更是不少讀者私訊來問我,有哪些書可以幫助自己,不管是自我成長、感情困擾、伴侶外遇、離婚、單親父母要如何與孩子相處....等,無法一概而論,一言以蔽之的生命難題、困境及人生僵局。 我一直都有閱讀習慣,而這幾年更是大量閱讀。在最早的半年裡,以下四本書,分別 打開 了我, 同理 了我, 引導 了我,也 回答 了我。 賴佩霞《回家》 御姊愛《只是不想將就在一起》 于美人《放手是最好的祝福》 郭彥麟《男人玻璃心》 如果周遭的人無法了解你,同理你,甚至也給不了中性客觀,充滿智慧的建議。 請別灰心及放棄。 人生所有智慧,都藏在書海裡。 只要你願意面對自己,承擔改變的責任,讓問題不再重複。 曾經的障礙,就會成為你往後的道路。

不帶評論的觀察,人類智力的最高形式

除非足夠謙遜,否則多數時候,我們都是在發表評論,裡面都隱含價值判斷及道德批評,而道德批判正是造成「暴力溝通」的因素之一。 所以,為什麼給建議容易引起關係緊張,甚至造成衝突與摩擦?因為沒有人喜歡被指責,也沒有任何一個人喜歡被控訴。即便只是,看起來或聽起來枝微末節的一句話、微不足道的一件事。 人類智力的最高形式,是能夠不帶評論的觀察,需要有充分的自我覺察,覺察自己都說了什麼,用什麼樣的方式說。而這,就是一生的修行。

大餅。與父母連結的味道

前些天散步時,經過一家外觀低調古樸的傳統餅店,立刻想 起遠在台灣另一端的爸媽。因為老爸老媽最喜歡這種餅皮香 滑細緻,餡料紮實飽滿,而且價格實惠的台式大餅。 一走進店裡,我東張西望,打量著哪種夾餡,最合爸媽的口 味。年邁的老闆趕緊上前招呼,對我說了幾句樸拙的日語。 過了五秒我才反應過來,啊哈!把我當成了永康街一帶最常 見的觀光客。我趕緊開口表明身份,「台灣人啦!說台語也 通喔!」 老闆的神情霎時變得放鬆了許多,嘴角的笑意也更深邃了。 他指著右側的牆上,貼著用手寫的大餅口味日文翻譯對照表 。棗泥核桃、芝麻奶酥、豆沙......不一而足,看我 要大餅,還是小月餅,尺寸有大有小。 我說是要寄給爸媽的,所以要大餅才夠吃。而且我立刻聯想 到,爸媽肯定覺得小月餅是送禮好看,但是中看不中吃;因 為他們每回到鳳山吳記買綠豆碰及蝦米肉餅時,如同自動化 反應一樣,總能再說無數次,我也自然而然就記在心裡。 我請老闆推薦最受歡迎的口味。老闆說鳳梨餅很多人喜歡, 但是芝麻奶酥最受歡迎。 這個好,我欣賞!對自家產品有信心,但是不虛華,推薦有 優先序,真誠如實。不是跟我說每個都最好,這讓我怎麼挑 ,有問跟沒問一樣苦惱。 挑了芝麻奶酥,選了紙盒包裝及結帳,接著找間附近的7- 11,填妥宅配單,讓這塊大餅能穩穩當當,前往我遙遠的 家。 父母與子女就是這樣吧。見面的時候容易吵架,總是嘮叨, 重複播放,煩得不得了。 可是相處的距離一拉出來,深層的思念就會油然而生,躍然 紙上,在心中寫下。 少了近距離的尖銳及碰撞,才能變得柔軟。 看清楚也卸下, 總是如影隨形的防備及偽裝。