洪培芸Matilda 的心理觀察

你是不是每一天早上醒來，都被無數待辦事項追著跑，大事小事瑣事一把抓，覺得人生好累好忙，真希望能有更多的時間，讓自己能把所有事情完成呢？這是許多人的心聲，而我也曾經這樣。 許多朋友及讀者都會好奇，妳怎麼能完成這麼多事，而且每天都過得好充實？其實，這一點都不神奇。我只是把 不夠重要 的事、 不值得做 的事，還有 不是非你不可 的事，一件一件劃掉。接下來更關鍵的是，把「所有想做的事，挑出前三項」來完成而已。 對我來說，追劇一點都不重要。所以這次搬家，我直接跟房東說電視機我不需要，所以接下來的生活，連打開電視的可能性都沒有，更別說電視一打開，跟劇情依依難捨的考驗也就不會出現了。 不值得做的事，就是無效社交及聚會。真正的情誼從來都是雪中送炭，聚餐聊天八卦下午茶，我多半不會參加，偶一為之即可。但若是朋友有難，需要幫忙，自然另當別論，不在話下。但是，你當不了菩薩，而且怕只怕是泥菩薩過江，自身都難保。所以不可能每個來求助的人，都能第一時間幫上忙。因此，曾經對你有恩的人，自然就要先幫。 不是非你不可的事，你可以換個角度想，什麼才是非你不可的事？對我來說，能夠幫助別人，也已經許下承諾的事，就是非我不可的事。比如說，昨天明明是禮拜天，可以睡覺睡到自然醒，也可以出門逛街看電影。但我一整個上午，卻選擇閱讀新書書稿 179 頁，然後完成了兩千字的推薦序。因為這是一本能夠助人的好書，因為我答應了邀請我作序的出版社，而這，就是非我不可的事。 此外，完成目標，需要押上日期。如果沒有給目標一個期限，多數人都習慣等到最後一刻才開始動工，然後倒數計日的時候，開始緊張焦慮胃抽筋，還容易莫名其妙發脾氣。所以我通常習慣先開工，然後以三小時為工作單位，完成預定進度 ( 不一定是 100% 完成 ) ，才進入休息時間。 最後一個重要提醒，就是目標管理也包含了休息管理。我曾經說過，充實自己是最好的休息。現代人生活好辛苦，很少人能夠擁有高品質的休息。所以休息的第一前提，就是拒絕雜訊。追劇沒有不好，我只是沒有追劇的習慣，休息時間多半是聽講座、閱讀或散步。重點在於，你在休息時間裡，餵養了心靈什麼品質的東西，然後引發了哪些情緒，影響了後續的生活，尤其是人與人之間的關係。 最顯而易見的比喻，就是長時間盯著新聞台，同一則新聞反覆播放二十遍，心情隨之憤

母愛能解決一切嗎？不，真正的問題是，母愛就「應該」解決一切嗎？ 對於許多受苦的人，她們心中最渺小的願望，就是對方願意「承認」問題，如此而已。她們到了後來，多半是這樣想的，「我不奢望你承擔下問題，甚至解決問題，但是為什麼，連承認問題的意願都沒有？」 這就是一條被冰封的道路。在關係裡，成了難以改變及跨越的阻隔。妳渴望好好跟他談關係裡的困難，家庭裡的問題；妳不是沒有開口過，妳更不是沒有努力過，然而後續的發展卻變得模糊而朦朧，因為問題從來沒有被當成問題過。 「妳不要找我麻煩。」 「妳怎麼會生出這樣的小孩？」 「那是妳的問題，我才沒有問題。」 「要看醫生妳自己去。妳才有病。」 所以嗷嗷待哺的幼兒，發展遲緩的孩兒，養家的入不敷出，蠟燭兩頭燒的工作與生活，都成了妳一個人的義務與責任。而且妳身邊的所有人，都可以唯妳是問，因為妳是母親。 母愛彷彿內建天生，母愛彷彿銅牆鐵壁，母愛彷彿刀槍不入，甚至是聚寶盆。即使身邊沒有人愛妳，沒有人支持妳，也沒有人鼓勵妳及幫助妳，甚至多的是一堆捅簍子的，只要妳作為母親，就應該有源源不絕的愛，無須旁人灌溉；只要妳作為母親，就必須犧牲小我，完成旁人心中的大我。誰會關心妳心中有多少委屈、不堪及不甘？ 從頭到尾都是別人的期待 。也許你很難想像，多數人心中的目標及期待，都是被社會文化制約，然後不知不覺內化的。所以接近中年，就浮現所謂的中年危機；或者是過了中年，抑或是大病初癒，才醒覺自己的前半生都在服務別人的期待，現在起，打算要為自己而活，開始活出自己。 自愛不是自私 。什麼是自私呢？犧牲別人，無視別人的難處，只為了讓跟自己意見不同的人聽從自己、服從自己，甚至進而圖利自己，這才是自私。那些指著你自私的人，都有著深深的無明。愛惜自己，絕對不等同於自私。那是因為你尊重自己的意願，同時，也願意為自己的選擇負責。負責的人，不會在日後推託，怪罪都是別人的錯。 把寬容留給自己 。今生今世要修的功課很多，其中一項，就是對自己的寬容。每個人都有自己的天賦，但也有自己的限制。對於一件事，對於一些目標或生涯規劃，不擅長是一回事，重點是，你連喜歡都沒有，那麼逼迫自己必須十項全能，勉強自己應該面面俱到，又是為了什

為什麼要搬家？有句話說得極好，那就是「良禽擇木而棲」 ，它出自《三國演義》。難道身為人的我，還不如一隻鳥嗎 ？想到這一人一鳥的畫面，連自己都會想笑。怎麼能成為自 己都不想成為的人呢？當然是，不能。 遙想三年前時間有限，倉皇落腳人生地不熟的台北。急忙中 找到的房子，多半有一好，無兩好，我總是笑著跟朋友說， 這是台北鳥籠，一個不到四坪大的空間。外部而言，地點交 通方便；然而，就內部來說，空間狹小侷限，遑論廚房或流 理台，光是房間走道，都不能展開一張瑜伽墊。 然後就這樣過了兩年。日常生活及工作上的忙碌，也讓我習 慣了狹隘的生活空間，合理化這些侷限，即使心理上的感受 ，是很侷促，不自在，所以不會想要在房間裡久待。 然而就在今年中旬，我開始正視這個問題。如果我連自己的 居住環境、生活空間都改變不了，還談什麼改變人生呢？ 所以我開始把「搬家」這個項目，中途插入成為今年的目標 清單。 當你有了目標，接下來的關鍵，就是要讓這個目標變得「非 常明確」。因為它會成為你接下來的所有行動方針。 每個人都有許多目標，但為什麼我們曾經有過的這些目標， 都如同過眼雲煙，比放屁留下的臭味停佇更短的時間呢？因 為含糊不清，模擬兩可，還有多數人都難以跨越的習慣圈。 搬家好麻煩！要重新適應全新的生活圈，無論是捷運站、公 車站牌、小診所、大醫院、小吃攤還是康是美；要開始花費 時間、占用心力尋找符合心中理想的房源，更別說，接著還 要整理打包跟隨自己好多年，老早就該斷捨離的冗餘物品， 心裡想著總有一天會用到，其實是再也用不到的資源。拿去 捐贈，都好過留在身邊，形同浪費。 不是有目標就好，而是要目標非常明確 當你的目標足夠明確，非常明確。你就會開始出現以下兩種 目標導向的改變，一是意識上清楚知道，所以特地安排、用 心規劃的行動；還有潛意識不可察覺的微小行為，其實都在 幫助你去導向這個目標的實現。 以我兩個月前為例，當我打開網頁，全部都是591的房源 ，不會是各地最夯美食或下午茶甜點，甚至光是連買早餐， 都可以在等候餐點，跟阿姨閒聊的過程中，請教她身為在地 人的意見。 目標足夠明確，同時給目標實現一個期限 給目標一個期限，你會更有動力完成。任何事都一樣，拖 久了都是百廢待舉，拖久了都是夜長夢多。因為生活不是靜

一百次建立，三百次強化，一千次不忘。 什麼是一百次建立呢？就是你要跟「我累了」、「我不是這塊料」、「我好想放棄」的念頭對抗，然後又再次奮起。 什麼是三百次強化呢？就是尋找合適的環境，互相打氣的夥伴，那些能夠幫助你強化好的行為，幫助你鞏固好習慣的人際關係。在這裡更關鍵的是，遠離會唱衰你的人。那些會說「你不行」、「你辦不到」、「算了啦！_____比較開心」…等，跟你的目標背道而馳的人。 什麼是一千次不忘呢？當你反覆練習了一千次，受用一生的好習慣及行為模式，大抵也融入你的血液裡了，幾乎無法忘記，也很難忘記。 我尤其佩服中年以後，開始學音樂的人。尤其他們選擇學習的樂器，需要看的是五線譜，而且是左右開弓的鋼琴。 難道他們都是神嗎？當然不是。他們不就是隔壁的阿姨，對面的阿伯，買菜買水果甚至倒垃圾，偶爾會遇到的尋常平凡中年人？ 可是有一天，他們竟然能開音樂會；可是有一天，他們開始到不同的地方表演；然後他們的中年人生突然發光發熱了起來，讓人讚嘆不已，讓人十分艷羨？ 等等！時光倒流一次，影片倒轉一下，他們兩年前還在Do Re Mi，一年前還在練音階；明明他們還在五音不全，彈出來的和絃及伴奏好嚇人！怎麼就只是過了一段時間，竟然突飛猛進到，變成了「另外一個人」？ 微小積累，成了習慣養成；當你發現，已是巨大改變 。 遙想近三十年前，開始學鋼琴。(好驚人的數字) 當年紅極一時，無人不知無人不曉的電視劇《浴火鳳凰》，風靡大街小巷。如果你有參與到這個年代，應該也會知道，買維力清香油還會送嗶波！然而那時候的我，卻不能看電視。因為爸媽逼我練鋼琴，每天都要練習一小時。 雖然我的內心無限悲戚，好想放棄卻又被逼著不能放棄，當然就是滿滿的憤慨不已。但是一想到冤有頭，債有主；最早的時候，是我自己吵著要學鋼琴啊(怒戳自己的腦袋)。所以牙一咬，心一狠，繼續練下去。 到了高中時期，學校的音樂老師印給我《Canon in D》的豎琴譜，改編成鋼琴彈奏的形式，從此彈著彈著，練著練著，就成了小奏鳴曲以外，唯一不用視

如果看到好友的男朋友，劈腿劈到天邊去，蛛絲馬跡一對比 ，竟然遍佈好幾個縣市，要講嗎？ 益友三種，友直、友諒、友多聞。 網路時代，友多聞一大把，最難得的，是友直；其次，則是 友諒。 因為大家都不敢講。講什麼？思考周延而長遠，正直的真心 話。 他這麼愛亂搞，會不會有性病？ 他這麼愛出軌，會不會射後不理，說小孩妳自己處理，跟我 沒關係？ 他這麼愛劈腿，會不會表姊妹就是親姐妹，讓人憤慨同時無 限唏噓？ 還有，騙色也只是其一，爽到至少有賺（前提是床上功夫有 好）。但是騙色後，接著就騙財，她最後人財兩失，痛不欲 生想跳海。 怎麼提醒？大原則， 不傷自尊 。 你可以包裝成情境題，包裝成別人的故事；就是不能保持沉 默，看著發生。 如果她是我的好朋友，我不會看她深陷並沉淪。 如果她是我的好朋友，我不會看她愛到卡慘死，最後真的去 死。 你提醒了，就問心無愧。你讓她免於一種欺騙，叫做 資訊不對等 。 你點到為止，你也維護了她的自尊。