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目前顯示的是 9月, 2019的文章

生活的滿意,來自生命的餘裕

你是一個會留時間及空間給自己的人嗎?我是指獨一無二, 只屬於你自己的時間,無論長短;只有你存在的空間,無論 大小及深淺。 每個人都知道時間很寶貴,但你曾經深思過為什麼嗎?那是 因為,你的生命很珍貴,所以別用來虛度,那是對自己的輕 視及浪費。 什麼是生命的餘裕?就是你檢視你的人際關係,有沒有互相 尊重,還有剛剛好的距離及彈性,你對他,他對你,不會過 度涉入、糾纏,進而感到窒息;還有你環顧四周,也就是你 的居家環境及生活空間,是不是都塞滿了許許多多,可有可 無的物質。下單之前很雀躍,到貨之後熱情退卻,再過一段 時間之後,油然而生無盡的空虛。 許多朋友及讀者都很好奇,為什麼我只需要一個登機箱,就 能踏遍亞洲輕旅行,而且待在國外的時間還超過一週。當然 ,我絕不是打從娘胎出生,就信奉斷捨離,那時山下英子的 《斷捨離》還沒問世,我也還不識字。我也是經過十多年的 生命經驗及不斷反思,才有這樣的體悟及覺醒。 環環相扣,互為因果 。 你可以想像,也可以理解到,當你身邊的物品越多,堆積如 山,你就需要更多的坪數,更大的空間,才能容納這些暫時 用不到的物質,才會覺得生活空間沒這麼狹小,不會覺得動 彈不得,感覺很窒息。 同樣的,你也需要花費更多時間來收納及整理,消耗的不只 是心神及體力,更是用來做自己真心喜歡做的事的時間,而 這就是生命的餘裕。 沒時間做自己喜歡的事已經很慘,還要被住在一起的家人催 促或批評,尤其是來自你的內在,反覆自責的聲音,例如, 「我又亂買東西了,明明家裡還有很多啊!下次這樣要剁手 指。」、「下個月帳單一定很可觀,看來要吃泡麵了!」, 如此下來,心中怎麼會有喜悅及充實?根本是滿腔的懊悔及 焦慮。 重質不重量,就能有餘裕 。 斷捨離不是壓抑渴望,勉強自己過著貧瘠匱乏的生活,相反 的,是真正做到重質不重量,開始簡約有質感的生活態度。 一個優質的物品,勝過十個不上不下的物品,多出來的空間 ,不僅帶來了視覺上的寬敞,更讓你感受到身處其中的舒適 。 人際關係更是如此,我們都曾聽過,「相交滿天下,知心能 幾人!」朋友的數量從來不是重點,家族親戚人口眾多,也 只是家系圖(或者族譜)畫出來比較大張而已。 當你遇到了生活中的挫折,人生裡的困頓時,能夠雪中送炭 ,溫暖到你心坎裡,有

沒有無聊的人生!只有無趣的人。解答就是「好奇心」

我們都希望生活充滿新鮮感,我們都渴望回首人生時,處處都是精采。但你會發現,身邊的親朋好友包含自己,是不是張口閉口就是無聊?「這件事好無聊!」、「這件事才不值得做!」「這個地方有什麼好去的?」、「這個國家這麼落後!」、「這種食物一定很難吃!」林林總總。 說的人說得鏗鏘有力,聽的人感受到被潑冷水,還有感覺灰心。 上周一才剛從馬尼拉,參與2019 ASHTANGA Workshop回來。除了清晨一早六點的口令課 (想念師公),七點四十分練習結束,其他時間都在做什麼呢?首先,揹著瑜珈墊回到民宿,接著洗衣服,等候洗衣機的時間就是回覆工作mail,還有閱讀存在手機裡的文章。 下午才開始進行當地體驗,在這段時間裡,我做了兩件事,覺得新鮮有趣。 第一,就是去逛菲律賓的書局 (巡田水的概念),看看會不會有菲律賓版本的《人際剝削》,畢竟我連書名都取好了,就是《Interpersonal Exploitation》 (結果當然是一個想太多!目前沒有菲律賓的出版社,來買版權啊~哈哈哈)。 就在我找到了心理學書籍區,開始研究及觀察當地正在推的書,有幾本真是一個眼熟能詳。例如布芮尼.布朗《脆弱的力量》、雷.達利歐《原則》、萊恩.霍利得《自我就是敵人》…等,還找到東尼‧羅賓斯的書,真是一個親切感倍增,他鄉遇故知般的感動! 第二,就是去體驗當地的足部光療指甲。只能說CP值超高!不僅是修剪甘皮,而且是能維持兩週以上的光療,不是傳統指甲油上色,全部要價419披索,折合台幣只要兩百多塊。地點是當地的專業Salon,不是路邊攤或夜市,環境及空間都算舒適。 你說有多少顏色可以挑?不超過二十種。但那是因為我挑最基本的組合,因為我的重點就是修剪指甲旁邊的甘皮,上色只是順便而已。 所以,每當有人問我,這一趟旅行有哪些地方好玩?這個城市或這個國家怎麼樣,我都覺得值得一訪,非常有趣。 因為這一切的解答,就是「 好奇心 」。你要拿掉先入為主的想法,質疑原本信誓旦旦的判斷,也就是先有不排斥的態度,願意多看一眼、多聽一遍,還有多走一步。 因為多看一眼、多聽一遍,還有多走一步。才會開始發現,原來菲律賓不是只有人多車多好擁擠,或多數人所以為的經濟發展落後。其實近幾

為行動找一個理由。改變,永遠有入口

飛機在凌晨十二點五十分抵達台灣,接著搭乘計程車,兩點 到家。我跟每一位從異國回到台灣的人都一樣,無論是出差 、進修還是旅行,精神困倦,身體疲憊。就在天色微亮的時 刻,我在百般掙扎中仍是五點起床,五點五十分出門練瑜伽 。 為什麼呢?因為我們的一生,都在對抗「不是全有,就是全 無」的思考。我看過許多案例,包含自己還有身邊的人,對 於健康、人際關係、日常生活乃至於人生,都是秉持全有全 無的思考。最明顯的例子,你一定都知道,那就是瘦身,無 論是透過飲食改變或運動。 當你開始信奉一種飲食習慣時,無論是地中海飲食還是生酮 ,或者開始嘗試一種新運動,一種新的生活方式,一旦中間 有了變數或差錯,心中就會開始產生「算了吧!放棄好了。 反正我已經破戒了。」、「我竟然碰了澱粉,沒有嚴格遵守 !我實在太失敗了。」 又或者「都說天底下沒有醜女人,只有懶女人。我就是性格 懶散,才會做不到。」悄悄地,油然而生的完美主義、無能 感、罪惡感還有自責,讓其實已經步上軌道的改變,又再次 回到了最初的源頭。 這跟完美主義什麼關係呢?因為每個人的內在,對於完美主 義都有著幻想與執著。比較正向的,就是對於自己的目標, 期望中的蛻變及成長,一再化為具體改變的行動;比較負向 的,就是當想要達成及變得達成完美的途中受到了阻礙,就 化為向內,以及向外的攻擊。 向內的攻擊是,覺得自己很沒用、很糟糕,開始全面性的放 棄,再也不願意嘗試,即使那些改變對於自己的健康及心靈 相當有益。向外的攻擊是,開始看其他人不順眼。如果有人 做到,達成了自己原本想要的目標,就會覺得純屬僥倖,是 她好運;就會覺得有人庇蔭,他才不是靠自己。 為了避免負向的「全有全無」思考–行為循環,我們隨時都 要,也都可以重新設立起點,即使正向循環中斷,也可以重 新開始,再次維持。 平心而論,生活中充斥著無數變數,我們不可能控制所有可 能出現的影響,但你可以秉持著好奇心,再次開始便是,就 像做實驗一樣。 此外,儘量讓好的事情,有益身心靈健康的作為,能夠成為 日常生活中,最尋常的一部份。例如閱讀、靜坐、運動、有 覺知地說話及表達、有意識地選擇及行動。 至於只睡三小時,今天一大早能起床,出門練瑜珈的理由? 很簡單,我就當作練習完,能順便沖澡及洗頭,神清氣爽, 才能迎接

滋養心理資源,最需要時時強化的能力

人之所思,人之所是。你同意這句話嗎?最近聽到這段話,我立刻記在心裡,不只是醍醐灌頂,更是所言甚是。這也讓我聯想到在進行心理治療時,相當常見的一個普遍現象,其實是許多人的一生難題,那就是「負向自我暗示」,這些都會拖垮及耗竭自己的心理資源,讓你面對日復一日的枯燥,一個又一個的難關及考驗時,更快彈性疲乏,加速感到無力。 負向自我暗示的來源很多。除了這個社會文化、周遭親友所告訴的你「應該」(延伸閱讀 周慕姿心理師的《他們都說妳「應該」》。 更難以察覺的,是你每天不自覺、無意識地餵養自己的所有資訊。你一定不敢置信,許多人每天都在餵養自己的心靈垃圾及毒品,垃圾就是消費資訊,毒品就是批評、謾罵、諷刺及酸言酸語。 我們可以們心自問,進而反躬自省,接收這些訊息後,你的情緒狀態會變得如何?你的思考意圖接下來會產生什麼東西?你的行為將會出現什麼反應? 情緒:一開始很痛快,半天後開始感到空虛。 思考:天下烏鴉一般黑,男人都是壞胚子,女人都是公主病。不知不覺,繼續加深對於特定性別的仇視。 行為:開始對PUA感興趣、好奇甚至想要學習。依循前面已經走偏的性別思考路徑,你就會開始相信,這樣的約會模式會讓人開始告捷,用飲鴆止渴的方式,擺脫情場常敗軍的汙名。 視覺滋養 :閱讀好書、有益資訊及書寫提醒。尤其慎選你所追蹤的作者、粉絲專頁乃至於任何媒體。關於閱讀及媒體資訊,相信大家都能理解。這裡我分享書寫提醒,說出來不怕大家笑,我會用白板筆在浴室的鏡子上,寫下未來三個月到半年的目標,以及能感動我的精神標語來提醒自己,為自己打氣。 聽覺滋潤 :記得我曾經在一場演講當中分享,幫助自己學習成長的管道,其中一個讓聽眾印象深刻,並且在後續引起頻頻發問的,就是聽音頻。我最近常聽的,就是 艾克哈特.托勒的《當下的力量》。 閱讀是獲得新知的管道、提升學習的方法,人人都知道。然而別忘了,閱讀需要使用視力,眼睛是會疲累的。所以你可以透過Youtobe搜尋有興趣的音頻,當然也可以付費訂閱優質的作品。 這些音頻不只有帶來啟發,更重要的是,還能讓三不五時感到焦燥的心情,能夠恢復平靜。我們都知道,平靜狀態下的決策才不會出錯,尤其是一步錯,步步錯的情形。 至於要