洪培芸Matilda 的心理觀察

年初有本書，叫做《幸運的科學》。歲末年終的今天，分享 我所觀察到的，好運的祕訣。 有句話說得極好，你一定要牢記，那就是「能量屬於給出去 的人」。 我最喜歡觀察身邊的人，無論是面對面的交談，更包含網路 上所有人的留言。我發現一個現象，幾乎沒有例外。 負能量爆棚、酸言酸語、潛在攻擊、暗中貶抑的人，都會衰 一段時間。 而所有幸運的人，都是主動付出、給予正能量的人，他們跟 你我一樣，都會遭遇挫折及低谷，也曾莫名中箭，一蹶不振 ，痛不欲生。 差別就在於，他們受到重挫以後，沒有選擇成為毒蛇，回過 頭來傷害別人。他們也不會表面正向陽光，實則暗中唱衰別 人。所以撐了過去，好運接踵而至，扶搖直上，羨煞眾人。 每七年或十年，就是一個大運，是好是壞，都會過去。平時 你能靠自己，累積和打造好運。怎麼做？三個方法，就是 心存善念 、 主動付出、表達支持 。 回顧我的2019年，比精彩更精彩。出了人生的第一本書 ，進了香港、新加坡及馬來西亞，兩個多月售出簡體版，四 個月就售出韓國版。 廣播節目上了近三十場，還有電視節目，十幾場演講，有知 名企業廣達，第一學府台大，甚至還有扶輪社，台下全都是 社長。尤其還有我的母校元智大學，這才是意義至高無上（ 這回沒見到林百里，下回我們廣藝廳相見） 此外，還收到來自各家出版社，十五本書的推薦邀請，持續 累積中，甚至還跨足到影視圈，除了神奇，我想不到更貼切 的形容詞。 幸好我天生急驚風，第二本書寫得更是飛快。為什麼呢？因 為寶瓶文化是我娘家，娘家最重要，優先序不用講（以上感 謝文昌帝君幫忙） 聽過我演講的人，都覺得很幽（好）默（笑）。因為我是用 熱血在燃燒，用生命在講，我並沒有高超的技巧，也沒有華 美的詞藻。 我不需要博取好感，但我盼望聽眾都能感受到，我想要傳遞 的溫暖，對於人際關係的想法，一起過好這一生，沒有後悔 及遺憾。 工作以外，學習潛水、金澤旅行、到馬尼拉參加Ashta nga workshop，只有愛情交白卷，但沒有關係。因為更 好更適合的，一定在前方等我。 不是上天捨不得我孤寂，而是上天肯定會賜給我更多激勵人 心的故事，繼續寫，繼續講。 成為愛的本身。分享愛，你會吸引到愛 。 2020年就是嶄新開始，送走陰霾，打造精彩，永遠活

坊間許多專門寫給女性，用來自我成長的書，大多是招數，也就是外功。真正重要的是心法，也就是你骨子裡、血液裡對於自我的認識，對於人情世事的理解及洞察，那才是孕育出你真實自信，最究竟的方法。女人多半敗在情場上，但也透過痛徹心腑的愛情、撕心裂肺的婚姻重生及成長。 沒有扎實、深厚的心法作為底蘊，甜言蜜語聽了，心就甜了暖了，耳根子更軟，裙帶也就鬆開了，床不知不覺就上完了。若你真能英姿颯爽，打從心底瀟灑揮一揮衣袖，當作一場男歡女愛，那倒也罷。 絕大多數的女生，都是從陰道通到心裡，他從此在你心底住了下來，揮之不去。你氣惱自己竟百般相思，表面英風凜凜，暗夜裡哭斷愁腸，淚濕滿襟。 這本書，就是帶給你深厚心法的最好解答。 開宗明義的第一篇，〈好女孩，不曖昧〉真是寫進了我的心坎兒裡。 不負責任的曖昧，說穿了都是自我作踐。你單純地相信，所有相遇都是久別重逢，你天真地以為，驀然回首有他守候。可別忘了，他已使君有婦，你卻以為他等著你救贖，因為世上只有你懂得愛他，唯有你能理解他。而他家的髮妻若非母老虎，就是無趣的糟糠；要麼頤指氣使容易吵架，不然就是兩個人沒話講，唯有你蜜如軟糖。 只是盼呀盼，他一直沒有離婚，你等成了明日黃花。 被睡過的女人永遠懷念，睡過你的男人穿好衣服，頭也不回，再也不見。再不然，就是他跟你濃情蜜意了一段時間，有天他清醒了，曲終人散；留你獨自傷悲，容顏憔悴，形銷骨立。 　　 這時的你既非女王，更不是少女，只是囚奴。等他寵幸，等他回頭眷顧，卑微悲涼，徬徨無助。 二十歲的女人， 嬌嫩如花 最美好的風光，就在陽光底下，更在你的眼眸流轉之間。你願意相信，也願意嘗試，無所畏懼的愛情，讓你笑靨如花，讓你勇敢衝撞。 三十歲的女人， 堅強徬徨 曾經你對愛情，從天不怕地不怕，經歷了幾年折騰、幾段折磨，你開始有了務實的考量。不再只是愛最大，敢橫衝直撞；開始會瞻前顧後，掂掂斤兩。說理性是好聽，其實你是愛到痛，傷到怕。 四十歲的女人， 滿臉風霜 你被家庭生活折磨得不像樣，忘了自己曾有的最好模樣，不是久違的下午茶，而是那份餘裕，那股從容。柴米油鹽醬醋茶，鎮日就是忙茫盲。孩子、男人、公婆及爸媽，讓你愁苦到慌。 五十歲的女人， 來生盼望 熬到塵滿面、鬢如霜的現在，你回首前半生

看到黃啟團老師這本新書的書腰，我瞬間想大笑！書腰寫著 「任何一段糟糕的關係，必有你的一份功勞。」因為我很想 接下一句，何止有你的一份功勞，根本有你費盡心力的苦勞 ！ 不管是在心理治療工作，還是身邊親友的訴苦及抱怨，都有 一樣的調性。那就是「在關係裡，反覆地糾結」。可以想見 ，一個人會反覆糾結，受苦多年，乃是因為讓他受苦的人、 事、物持續地運作，不斷地發生。 這本書第二章的十二種情緒模式，你會看見自己在關係中的 樣子，還有你和所有人的互動模式。相當值得一讀，你定然 會大吃一驚，並且心有戚戚焉。 今天先來分享其中一篇《寬恕與原諒》： 別人傷害你一次， 你為什麼要傷害自己很多年？ 很多人都會認為人生的不幸，都出自於原生家庭的影響。 在感情路上遇人不淑，就是當年父母離異，所以沒有親密關 係的好範本；在求職路上不順遂，就是當年父母逼迫我選填 沒有興趣的志願，才讓我誤入歧途很多年；沒有自信，總是 壓抑自己並且委曲求全，就是父母當年把我送給了別人…諸 如此類。 我同意， 原生家庭會有深遠的影響，但原生家庭不會就此拍 板定案，決定你的一生 。 怎麼說呢？如果原生家庭會有注定的影響，那麼同一個家庭 出來的孩子，受到一樣待遇的人，長大後應該會如出一轍、 一模一樣。那麼為什麼會不一樣呢？ 差別就在於 每個人往後自己的選擇、學習、改變及成長 。 尤其讓人感慨、心酸及諷刺的是，當年傷害你的人，可能早 就入土很多年。再多的責難及抱怨，也是讓人生停格在過去 ，那段受到傷害的時間。 一定要原諒嗎？不一定，你自己決定。但你可以選擇「寬恕 」。因為寬恕，能讓自己好過許多。 我很欣賞作者的詮釋。「恕」是「心」字上面一個如，心寬 了，就能自在，並且自如。那何時才能夠做到寬恕呢？慢慢 來，沒有時間表，同時亦無須勉強。 寬恕是留給自己的，是為了讓自己心中的困獸釋放，不是來 博取別人的讚賞。當你把時間和心力聚焦於過去的傷害，沉 浸在羞憤、委屈及痛苦中，怎麼有空間去思考及容納未來呢 ？ 未來何以值得期待？因為充滿未知，有著無限可能性，而且 你能安排。 用個簡單的比喻就好，明天還沒有來，但你可以自己決定明 天出門，要走哪一條路，要去哪一間店用餐，而不是重複過 去的路徑及習慣，是吧！ 寬恕不為別人，而是為了讓你重獲心的自由 。

自古有云「生不進官門，死不入地獄」。第二句好懂，第一 句的白話文就是，沒事不要上法院。不管輸贏，過程中的廝 殺、纏鬥就足以讓人去掉半條命。 這本書讓我相當驚艷，裡面的許多則故事，都讓我心有戚戚 焉。本書分成親子關係、兩性關係、人際關係三個部分，裡 面栩栩如生的法庭故事，相信是許多人生命故事的縮影，差 別只在於輕重程度，也就是你有沒有選擇走上對簿公堂，還 有撕破臉、老死不相往來甚至是懷恨終生。 楊晴翔律師的序裡提到，大部分人溝通的能力，隨著關係的 加深卻開始劣化。我萬分同意。 關係越是親近的人，彼此的情感表達能力越差；出現歧見時 ，能夠清楚溝通想法，妥善處理問題的能力越是低下。 於是你會發現，很多親近的關係到了後來竟然反目成仇，無 論是親情、愛情還是婚姻，關係從微小的裂縫，變成巨大的 撕裂，到最後走上法院。 我實在不好意思說，第一個故事《成全》就讓我紅了眼眶， 差點噴淚。許多人都不明白，有許多深厚的愛，都埋藏得很 深，都是等到了很多年以後，甚至是對方(可能是父母、伴 侶或手足)已經入土，你才會明瞭及看見。 然而對方在世的時候，因著心中的誤解，長年沒有聯絡，所 以懷著多年的怨懟，最後只能換得了遺憾，成為這段關係的 註解。 其中的《婚姻預防針》，也非常推薦給在親密關係中的各位 。表達方式，說話技巧非常重要，它正是影響親密關係舒適 及自在度的眉角。有兩點我很喜歡，也很推薦。 適度表達感謝 多用「我們」 少用「你」 尤其第八十頁，有一段是楊律師的觀察，完全貼近我對於親 密關係為何會難以溝通，處處碰壁的觀察及體會，有興趣及 好奇的讀者們，建議親自閱讀，你一定會如夢初醒，甚至心 有戚戚焉。 走上法庭之前，有許多狀況都是可以避免的。 故事的後面，都有「關係解憂相談室」，針對案例進行法律 說明，適合我等法律麻瓜，有高度實用性。

焦慮無處不在，綁架了每一刻的自己。你是這樣的人嗎？還 是你身邊有很多操心煩惱的人？如同英國哲學家約翰 • 洛克曾說過：「你擔心什麼，什麼就會控制你。」 憂慮未來，擔心健康，當然還有煩惱各式各樣的人際關係： 找不到親密伴侶，能不焦慮嗎？未來茫茫渺渺(台語)，能 不恐懼嗎？為了逃離焦慮及無助感，所有人都會發展出各式 各樣機制，甚至是所謂的成癮行為。 諷刺的是，所有成癮行為都無可避免地陷入惡性循環，酒醒 傷人之後懊悔不已，暴飲暴食後擔心身材變形，如果是性成 癮呢？通常擔心的，不是性病，而是日後被說出去，因為天 底下沒有永遠的秘密。 這是一本很有深度，卻又淺顯易懂的好書。作者柯琳妮‧盧 普科(Corinne Zupko)不只是心理學家，更是奮戰焦慮多年的患者， 所有關乎焦慮的苦，她都親身走過，她在這本書分成三階段 療癒策略：減緩焦慮、擺脫恐懼、處理情緒。 作者提到了兩個觀念，我很喜歡，分享給大家。 你不是你以為的那個人 很多人終其一生都不認識自己。所以我才反覆強調，認識自 己是一生的功課。不認識自己的人，大致可分為兩種。第一 種是連認識自己的意願都沒有，而第二種人則是很冤枉，如 同你我。 我們願意讀書，也肯花錢進修，但大家別忘了，有些觀念日 後會被推翻，有些價值觀的底層是有害的信念，所以我們拿 著有問題、不合適的濾鏡在看待自己，怎麼看都看不仔細， 在關係中時時碰壁。 不僅如此，接著被情緒完全地主導及掌控，時時焦慮，日日 恐懼。陷在痛苦的關係、分手或離婚了，擔心自己再也找不 到對象；工作毫無前景卻不敢轉換跑道，嘗試新的領域，因 為深信自己讀什麼科系，就只能做什麼工作。越想越恐懼， 越想越無力，當然會寸步難行。 焦慮的核心來源是我們無意識的恐懼 許多人包含我身邊的人，都是使用「解決外在問題」做為處 理焦慮的策略。如果你也是如此，你會發現事情一件一件來 ，處理完一件，還會有下一件，源源不絕，麻煩永遠沒完。 為什麼呢？因為淺層焦慮的底層，是對於未知的恐懼感。所 以看起來很努力，做了很多很多的事，其實是被恐懼所驅使 ，那也是對外在世界、他人，也是對於自己的不信任。 當你心生懷疑和恐懼，不妨看看多少人都創造了屬於他們生 命的奇蹟。轉換跑道，找到真正適合自己，能發揮天賦與熱 情的工作；結束婚姻了，遇到下一位相知相惜、一同成長的 伴侶。 如

如果你也同意，沒胖過的人沒有資格談減肥。那麼，你可能也會同意，不曾憂鬱過的人，提出來的建議哪裡比得上過來人的經驗。這本書的作者Hossy，就是從憂鬱症當中歷劫重生，並且透過親身經驗的分享，幫助許多受苦於憂鬱症的人。 坊間討論憂鬱症的書很多，隨手都能撈到一本。本書作者讓我欣賞的，就是神農嘗百草的精神！因為你我都知道，對她有效的方法，對你來說可能一點幫助都沒有；而能幫上你的方法，可能對她來說，只能純屬參考。 所以持續探索、嘗試進而找出適合自己，能出現效果的方法，是多麼地重要！另一部分，就是我看到了我自己。 三年前，我曾經嚴重失眠(前情不提要)，我也是發揮了神農氏的精神，大量閱讀睡眠相關書籍，透過各式各樣的方法，幫助自己從一天只睡兩小時，到現在採用了分段睡眠(並非一覺到天亮)，隔天能夠精神奕奕。 在這本書當中的「療癒象限圖」當中，我挑選了效果好的兩種方式，分享給大家。 參考不會太負面的過來人經驗 現在越來越多名人揭露自己的憂鬱經驗，然而可想而知，對於許多人而言就是隔靴搔癢。 因為你會覺得，他有錢，有很多資源；她跟你不同條件，所以她的經驗不等同於你的經驗。這時若有平凡素人的經驗能夠參考，可信度及執行度就高多了，而本書作者正是這一類。 接受心理諮商 好吧！如果你身邊有亦師亦友的人，那麼恭喜你省去了一筆費用。但若沒有，在必要時，請尋找專業心理諮商的協助。 為什麼呢？好處很簡單，一言以蔽之，就是不會「請鬼拿藥單」。 很多陷入憂鬱或長期情緒低落的人，無論原因為何，是被劈腿、原生家庭痛苦、婚姻問題等等，都會跟親近的朋友訴苦，但發現越訴越苦。 因為你所尋找的親友，會把他自身的情緒投射到你的身上，加重你的痛苦，會把他親身的經驗拼湊進你的故事，讓你更加相信，天下烏鴉一般黑，天下皆不是的父母。 心理諮商的一大價值是有「建設性」地「深入」討論。 你會發現，很多時候找親友訴苦，成了怨天怨地大會，同仇敵愾過後，對於憂鬱情緒及問題毫無幫助，甚至只是加深了偏見，進而窄化了看待問題的視野及觀點，同時把自己困在及帶向惡性循環的迴圈。 本書最後，由精神科醫師和田秀樹的解說，讓我非常感動！是專業的良心，也請大家自行閱讀。

你每天都會關注新聞嗎？相信絕大多數的人都是。我曾經很排斥新聞，因為新聞帶來更多刺激及壓力，因為有太多太多的人，把最即時的新聞當成了真相，甚至是真理，然後促發了內在的緊張、焦慮、不安及恐懼，把這些負向情緒，投射到親近的人身上，影響著人際關係。 關心社會，留意時事，不代表成天盯著新聞台，沉浸在外界餵養的新聞及資訊。 然後，問題並非全然出於新聞，而是接受資訊的人，如你如我的判斷與詮釋。 一邊是追求點擊率、迷失方向的報導，另一邊則是不曾省思、囫圇吞棗的相信。 悲劇的源頭，除了層層壓迫，還有自己不去選擇踩剎車 。 劇中反覆出現，來自高層的壓迫。這也是我們從小到大的生命經驗，來自權威，來自長輩，來自身邊的人，親密關係也是。然後呢？其實悲劇大同小異。那就是，如果自己不踩剎車，我們就會做出違背良心的事，還有後悔莫及的決定。為了不劇透，我就舉個最常見的例子來說明。 當你被父母要求讀他們理想中的科系，做他們期盼的工作，沒興趣是一回事，更糟糕的是，進去後痛苦得半死。不符合天賦，更沒有熱情。回過頭來，怨恨父母當年介入，責怪自己為何聽命。 回不來的，不只是人命，還有你以為堅不可摧的關係 。 我們都以為，很多事情可以重來，但是有一種不行，那就是人命；有一種很難，那就是關係。 我們總是以為時間還很多，所以把真正重要的事擱著，有誤會不解決，有話不明說，不好好說，然後誤會叢生，彼此怨恨，過著悲慘的人生。 然而關係最初的起點，是親密的伴侶，還有親近的家人。 資訊也不僅於新聞。報章雜誌、書籍甚至是街坊鄰里們口耳相傳的消息，都要留意及反思，以訛傳訛就是這樣來的，道聽塗說也是。 記者報導需要良心，作者寫作也是。那麼讀者呢？一切反求諸己。 我們都是接收資訊的人，要有彈性的思維，質疑的精神，還有持續燃燒的好奇心、求知慾。因為形塑你一生的，就是餵養你的資訊。 # 鏡子森林 # 已經上映 # 民視公視大戲

每次演講如初戀，都是連續緊張了好幾天。回想起一年多以前，當時還沒出書，就接到大型演講邀請，台下是大學新生五百人。手足無措，緊張得慌。可是我想起了國立大學電機博士的前夫，早有演講經驗。 不知怎的，這個聯想給了我勇氣和力量。更何況我的場子比他的還要大。他面對電機系新生，而我面對的卻是全校新生。 同時我也回想起，當年他演講結束，回到家以後的場景和對話。他一到家就拿出講師費，開心地對我說，拿去買喜歡的東西吧。 疼愛之心何須言表？所以有這麼多的感恩。 我也回想起，國小五年級參加過台語演講比賽。莫名其妙被老師選中，結果雖然鎩羽而歸，然而那場比賽的結果，其實無人得獎名次從缺，莫名感到小小安慰。 力量是自己長出來的，也唯有自己願意，才能夠長出來 。你的身邊早有許多模範。我們需要的，就是信任自己，願意勇敢。