打造你的高效模式：從睜開雙眼就開始

我們都希望生命盡其在我，喜歡生活能有掌控；討厭驚慌失措，害怕兵荒馬亂，被負向的感覺淹沒。無論是心理治療所遇到的個案，還是週遭朋友，當然也包含了我，每個人都有。一旦工作出現差錯，感情關係出現膠著，日常生活出現了意料之外的事，甚至只是沒有搭上車，管他是錯過高鐵，還是幾分鐘就有下一班的捷運或公車，都會讓人產生或大或小的挫敗感。心中開始出現「好煩，怎麼會這麼倒楣！」、「完了，今天真是倒楣糟糕的一天！」或者是「今天又毀掉了」諸如此類的負向感覺及自我暗示。

接著就會開始意興闌珊，強顏歡笑，甚至是笑不出來。因為啟動一天的感覺，就是這麼糟糕，甚至是對自己產生無能感。可想而知，今天確實也不會太順遂。因為你笑不出來，影響了人際互動；因為你的注意力無法集中，所以工作出現差錯；因為你意興闌珊，所以對自己有益的事，例如運動，也不會想要去做。然後在有意無意中，還會反覆咀嚼一早的失敗事件及過程，即使它就客觀而言只是小事，每個人都會經驗到，不會嚴重到天崩地裂，更不足以毀掉你的人生。

如同《複利效應》的作者，也是美國知名勵志演說家，《成功》（Success）雜誌前發行人暨總編輯的戴倫‧哈迪(Darren Hardy)所言，一天的展開會有各式各樣的面貌，我們能掌控的，就是「睜開雙眼」乃至於出門前，專屬自己的時間。這段時間裡，沒有人來催促，要你趕文件；也不會有人來打擾，因為絕大多數的人，此時此刻都還在深深的沈睡。

我認真思考了自己的生理時鐘、工作模式及生活型態，安排出專屬於我的時間，就是清晨四點五十分到八點整，我稱之為「絕妙時間」。在絕妙時間裡，我進行的例程依序是閱讀及校準目標，六點出門練習瑜珈，八點前結束離開。九點準時，開啟工作模式。

為什麼要設計早晨例程？因為要確保你擁有正向情緒，並藉此來開啟全新的一整天。我們都可以理解，好心情讓你更加積極，而積極能夠讓你樂意作更多的事，尤其是那些看似乏味的運動，需要耐心及毅力的學習。此外，完成瑜珈練習也確保了一件事，那就是我把身心健康放在首要任務，這就是「重要但不緊急」的事，然而這往往是生命中真正重要的事。

重點是，設計一個能夠長期執行的例程，你得先了解你自己的工作型態及作息，找出多數時間都能夠做到的節奏及規律。所以。如果你是貓頭鷹，就要朝向貓頭鷹生活的設計，而我是標準的晨型人，那麼以上的設計就是屬於我，也最適合用來幫助我開啟高效模式的早晨例程。

高效能，不是因為做事特別快速，看書能夠一目十行，同時一心多用。而是你透過正向情緒，來幫助你心無旁騖，專注做好眼前的事；減少分心，因為心思都用來自責及反芻壞情緒。完成重要小事的成就感，能夠促使你前進，形成正向循環的成長動力。

還有，持之以恆是達到及維持動能的關鍵，也是帶來自我肯定的回饋及最好支持。