洪培芸Matilda 的心理觀察

無獨有偶。最近在心理治療工作時，還有跟朋友聊天時，他們都冒出了相同的一句感嘆，「原來我真的不懂得愛自己。」 也因此，上周我有感而發地寫了以下這段文字。 如果你足夠愛自己，你會做真正對自己有益的事。把健康當作最重要的事，無論是身體、心理乃至於靈性層次。如果你足夠愛自己，你會減少或者拒絕對自己有害的事。離開有毒的人際關係，總是貶抑你信心、踐踏你自尊的各種關係。快樂從來不是最重要的事，平靜才是。 今天來說明，關於「愛自己」會是如何詮釋。 為什麼我提到了平靜？因為內心平靜最不容易。卻是我們回首一生，能夠無悔的依據。只有平靜狀態時，才能思考清晰，才能做出真正有益的判斷，長遠下來能夠無悔的決定。時常有人跟我提及感情困擾，例如怎麼做？才能讓不合適的對象 ( 壞情人 ) 離開自己的心？該怎麼結束不見天日的地下情乃至於婚外情？我想，這些感情都有一個共同的缺口，它們雖然可以帶來雀躍及狂喜，卻無法帶來踏實及平靜。 所以快樂不是一個好指標，平靜才是。 快樂，很大一部份是雀躍、興奮還有狂喜。它讓人著迷乃至於執迷。無視對他人的影響，更不管對於自己長遠下來的效應。購物血拼，大嗑零食，躺在沙發都很快樂，還很舒適；甚至談著地下情、陷入婚外情的當下也都很快樂，如夢似幻，令人癡迷。可是，絕大多數的人都不會因此心滿意足。 如果是，不會自我懷疑。如果是，不會時常焦慮。如果是，不會唉聲嘆氣。如果是，不會指著對方是人渣，想著要玉石俱焚、公諸於世。作繭自縛，最是痛苦。因為很多苦楚，無法對身旁的人傾訴，會招致責備及輕視，所以再怎麼懊惱，再怎麼難受，都只能繼續往肚裡吞。飲鴆止渴能帶來快樂。只是這份快樂為時短暫，結束後無盡的空虛，然後反覆懊惱不已，也會開始指責自己，覺得自己很蠢，很傻，浪費時間，虛度生命，更徒增了憤恨的心，對於傷害自己感情的人，還有給人機會傷害的你自己。 無法離開惡質的關係，內在升起對於自己的無能感，正是對最強烈的向內攻擊。 愛自己的前提，就是「尊重」；愛自己的核心，就是「珍惜」。 如果你懂得尊重自己，就不會持續餵養自己有毒的人際關係，放任對方敷衍你，縱容對方輕視你，久而久之讓自己更沒有信心。如果你足夠珍惜

說 好的 2019 ，如今已經過了一個季節多。抬頭看著桌前的年初目標，有些激勵著我，而有些則像是在嘲笑著我。激勵著我的，是出版了第一本書、即將前往不曾造訪的城市旅行、準備博士班考試 … 方面，前述都有進展，持續努力，善緣一直到來，成果也持續積累。然而嘲笑我的，就是半程馬拉松了。 從小到大，最討厭的事就是運動。然而它卻是必要之惡，因為我的精神與體力，隨著日出而起，隨著日落就即將告終，過了晚上七點，就想回家歇著。身為晨型人，可以無限早起，卻難以熬夜，即使只是晚睡。 跑步是鍛鍊體力，提升心肺功能的一種方式。瑜珈幫助我鍛鍊心性，約束心志，但是體能的提升，我必須尋找其他的方式，改善身體內建的電池。因為還有許多事有做，還有許多願景，而這個世界還有好多地方想去，所以得要身體健康，得要有上山下海的好體力。 改變沒有捷徑，行動就是路徑。跨出第一步，反覆再反覆，身體力行。從最初的意念，轉變成具體的現實。心理工作十年，還有出書以來，收到許多朋友及讀者的私訊。大家都很努力，可是大家都表示無能為力，所以我最常聽到的，都是「好難」、「做不到」以及「不可能」。在完成這本書之前，我也覺得「好難」；在四個半月寫完這本書之前，我也覺得「做不到」；在收到大陸及韓國授權合約前，我也覺得「不可能」。 生命中的莫大幸運，還有曾經付出的努力，都在提醒及告訴我一件事。 即使曾經放棄，只要你選擇再一次開始就可以 。 32 歲以後，我開始一次又一次，獨自到國外自助旅行。曾經覺得做不到，因為 方向感很不好，迷路到焦頭爛額是尋常之事。可是，人都有活下去的驅力，而且渴望好好活下去，那就是鬥志。 在每一次的怠惰之後，在每一次的消極呼喚之時，我會看著書桌前《一生的計劃》，我會翻開這幾年半夜醒來寫下的反思筆記。 反問自己。難道就這樣子嗎？人生就卡關在這裡嗎？日復一日，時不時地問著自己。 希望健康，所以運動要規律。 希望心平氣和，所以多讀好書，多接觸好人好事，少接受負面資訊。 希望看到更遼闊的風景，所以要繼續攀爬，要沉潛學習。因為過程漫漫，短時間看不到成績。 我們都知道許多大道理，卻過不好這一生，就是因為 沒有付諸行動而已 。 改變自然是艱辛。踏出的不是舒適圈，而是習慣圈。生活從來不舒適，每個人的主觀經驗都是如此。所以我們要調

我們都希望生命盡其在我，喜歡生活能有掌控；討厭驚慌失措，害怕兵荒馬亂，被負向的感覺淹沒。無論是心理治療所遇到的個案，還是週遭朋友，當然也包含了我，每個人都有。一旦工作出現差錯，感情關係出現膠著，日常生活出現了意料之外的事，甚至只是沒有搭上車，管他是錯過高鐵，還是幾分鐘就有下一班的捷運或公車，都會讓人產生或大或小的挫敗感。心中開始出現「好煩，怎麼會這麼倒楣！」、「完了，今天真是倒楣糟糕的一天！」或者是「今天又毀掉了」諸如此類的負向感覺及自我暗示。 接著就會開始意興闌珊，強顏歡笑，甚至是笑不出來。因為啟動一天的感覺，就是這麼糟糕，甚至是對自己產生無能感。可想而知，今天確實也不會太順遂。因為你笑不出來，影響了人際互動；因為你的注意力無法集中，所以工作出現差錯；因為你意興闌珊，所以對自己有益的事，例如運動，也不會想要去做。然後在有意無意中，還會反覆咀嚼一早的失敗事件及過程，即使它就客觀而言只是小事，每個人都會經驗到，不會嚴重到天崩地裂，更不足以毀掉你的人生。 如同《複利效應》的作者，也是美國知名勵志演說家，《成功》（ Success ）雜誌前發行人暨總編輯的戴倫‧哈迪 (Darren Hardy) 所言，一天的展開會有各式各樣的面貌，我們能掌控的，就是「睜開雙眼」乃至於出門前，專屬自己的時間。這段時間裡，沒有人來催促，要你趕文件；也不會有人來打擾，因為絕大多數的人，此時此刻都還在深深的沈睡。 我認真思考了自己的生理時鐘、工作模式及生活型態，安排出專屬於我的時間，就是清晨四點五十分到八點整，我稱之為「絕妙時間」。在絕妙時間裡，我進行的例程依序是閱讀及校準目標，六點出門練習瑜珈，八點前結束離開。九點準時，開啟工作模式。 為什麼要設計早晨例程？因為要確保你擁有正向情緒，並藉此來開啟全新的一整天。我們都可以理解， 好心情讓你更加積極，而積極能夠讓你樂意作更多的事 ，尤其是那些看似乏味的運動，需要耐心及毅力的學習。此外，完成瑜珈練習也確保了一件事，那就是我把身心健康放在首要任務，這就是「重要但不緊急」的事，然而這往往是生命中真正重要的事。 重點是，設計一個能夠長期執行的例程，你得先了解你自己的工作型態及作息，找出多數時間

結束快三年了，卻是婚變事件的三周年。一路走來，嚴重失眠、停經七個月、暴瘦十公斤。所幸生理期已恢復正常，體重也從不到45公斤，體脂肪11%，回升到51公斤，體脂肪20%。再也沒有吃不胖的護身符，我卻由衷感激，健康才能長遠。 這 三年拜失眠所賜，讀了兩百多本書。每天都會睡眠中斷，半夜醒來至少兩個小時。長夜漫漫，能夠做的事不多，不是閱讀就是聽廣播。 我這輩子從來沒想過，閱讀數量及效率可以提升到這種境界，可是，就在打發失眠及掉淚的時光裡，不知不覺也打造了，成為作家的自己，甚至這本書還鋪天蓋地到涵蓋華人世界，連韓國都看得見。 人都有孤單的時候，而孤單一向難耐，多數人都抵擋不過。也因此，不少人選擇了飲鴆止渴。談一場見不到光的戀愛，跟有婦之夫地下情，成了小三；又或者跟許多人曖昧，露水姻緣不斷，表面都說自己單身，還請朋友介紹，看似在尋覓另一伴。 這些我都遇過。已婚的、有女友的，當然也有單身的好男兒。我時常想，「愛自己」說來簡單，執行起來卻是多麼不容易。空虛寂寞、空窗焦慮都會讓人容易進入惡質的感情。 曾經有人真誠大方地對你好，尊重你，守護你，那麼無論如何都不要輕賤自己，輸給了孤單與寂寞。所以孤單時，就讓淚水奔流，多讀書，多寫作，這些都能抒發情緒、整頓你的內心，也能情緒緩解，也能留下紀錄，讓你的生命變得更加豐富而深刻。 沒有後悔。因為所有作為，都對得起「良心」。沒有後悔，就沒有拖累。你可能很難想像，多數人都沒有使壞的本錢，因為心理學研究一再證實「言行不一，會讓表現變差，成就下降。」別欺騙別人，因為最終騙到的都會是自己，一而再的傷悲。 遇到有緣人，就多說一點。那些發生在我生命裡的故事，都有著深邃的意義，但願它用來幫助別人，而不是成為生命裡的爛泥。 今生的努力，只為了無悔的自己 。

能 夠哭，是一件好事。可是多數的人都把流淚、哭泣視為懦 弱無能，甚至可恥，所以對外強顏歡笑，選擇壓抑。 即使許多接觸心理學的人，對於哭泣的理解，也是相同誤解 ；對於眼淚的態度，也是相當避免。 兩年多來，流淚幫助我宣洩情緒，那些數不盡的叨擾、挫折 、挑戰及煩惱。當然也有喜極而泣，還有百感交集時。 從被傷害的痛苦、重大失落的傷心、時常被叨擾的焦慮，來 到了被賞識的驚喜、被幫助的感激，還有一波又一波，前所 未有的莫大挑戰、考驗及讓人徬徨的未知。 悲傷與感動，都會讓人流淚。發自內心的，都是珍貴的眼淚 ，它能幫助你消除壓力，不是無能的象徵。

很多朋友請我推薦書單，更是不少讀者私訊來問我，有哪些書可以幫助自己，不管是自我成長、感情困擾、伴侶外遇、離婚、單親父母要如何與孩子相處....等，無法一概而論，一言以蔽之的生命難題、困境及人生僵局。 我一直都有閱讀習慣，而這幾年更是大量閱讀。在最早的半年裡，以下四本書，分別 打開 了我， 同理 了我， 引導 了我，也 回答 了我。 賴佩霞《回家》 御姊愛《只是不想將就在一起》 于美人《放手是最好的祝福》 郭彥麟《男人玻璃心》 如果周遭的人無法了解你，同理你，甚至也給不了中性客觀，充滿智慧的建議。 請別灰心及放棄。 人生所有智慧，都藏在書海裡。 只要你願意面對自己，承擔改變的責任，讓問題不再重複。 曾經的障礙，就會成為你往後的道路。

除非足夠謙遜，否則多數時候，我們都是在發表評論，裡面都隱含價值判斷及道德批評，而道德批判正是造成「暴力溝通」的因素之一。 所以，為什麼給建議容易引起關係緊張，甚至造成衝突與摩擦？因為沒有人喜歡被指責，也沒有任何一個人喜歡被控訴。即便只是，看起來或聽起來枝微末節的一句話、微不足道的一件事。 人類智力的最高形式，是能夠不帶評論的觀察，需要有充分的自我覺察，覺察自己都說了什麼，用什麼樣的方式說。而這，就是一生的修行。

前些天散步時，經過一家外觀低調古樸的傳統餅店，立刻想 起遠在台灣另一端的爸媽。因為老爸老媽最喜歡這種餅皮香 滑細緻，餡料紮實飽滿，而且價格實惠的台式大餅。 一走進店裡，我東張西望，打量著哪種夾餡，最合爸媽的口 味。年邁的老闆趕緊上前招呼，對我說了幾句樸拙的日語。 過了五秒我才反應過來，啊哈！把我當成了永康街一帶最常 見的觀光客。我趕緊開口表明身份，「台灣人啦！說台語也 通喔！」 老闆的神情霎時變得放鬆了許多，嘴角的笑意也更深邃了。 他指著右側的牆上，貼著用手寫的大餅口味日文翻譯對照表 。棗泥核桃、芝麻奶酥、豆沙......不一而足，看我 要大餅，還是小月餅，尺寸有大有小。 我說是要寄給爸媽的，所以要大餅才夠吃。而且我立刻聯想 到，爸媽肯定覺得小月餅是送禮好看，但是中看不中吃；因 為他們每回到鳳山吳記買綠豆碰及蝦米肉餅時，如同自動化 反應一樣，總能再說無數次，我也自然而然就記在心裡。 我請老闆推薦最受歡迎的口味。老闆說鳳梨餅很多人喜歡， 但是芝麻奶酥最受歡迎。 這個好，我欣賞！對自家產品有信心，但是不虛華，推薦有 優先序，真誠如實。不是跟我說每個都最好，這讓我怎麼挑 ，有問跟沒問一樣苦惱。 挑了芝麻奶酥，選了紙盒包裝及結帳，接著找間附近的7- 11，填妥宅配單，讓這塊大餅能穩穩當當，前往我遙遠的 家。 父母與子女就是這樣吧。見面的時候容易吵架，總是嘮叨， 重複播放，煩得不得了。 可是相處的距離一拉出來，深層的思念就會油然而生，躍然 紙上，在心中寫下。 少了近距離的尖銳及碰撞，才能變得柔軟。 看清楚也卸下， 總是如影隨形的防備及偽裝。