洪培芸Matilda 的心理觀察

你是一個會留時間及空間給自己的人嗎？我是指獨一無二， 只屬於你自己的時間，無論長短；只有你存在的空間，無論 大小及深淺。 每個人都知道時間很寶貴，但你曾經深思過為什麼嗎？那是 因為，你的生命很珍貴，所以別用來虛度，那是對自己的輕 視及浪費。 什麼是生命的餘裕？就是你檢視你的人際關係，有沒有互相 尊重，還有剛剛好的距離及彈性，你對他，他對你，不會過 度涉入、糾纏，進而感到窒息；還有你環顧四周，也就是你 的居家環境及生活空間，是不是都塞滿了許許多多，可有可 無的物質。下單之前很雀躍，到貨之後熱情退卻，再過一段 時間之後，油然而生無盡的空虛。 許多朋友及讀者都很好奇，為什麼我只需要一個登機箱，就 能踏遍亞洲輕旅行，而且待在國外的時間還超過一週。當然 ，我絕不是打從娘胎出生，就信奉斷捨離，那時山下英子的 《斷捨離》還沒問世，我也還不識字。我也是經過十多年的 生命經驗及不斷反思，才有這樣的體悟及覺醒。 環環相扣，互為因果 。 你可以想像，也可以理解到，當你身邊的物品越多，堆積如 山，你就需要更多的坪數，更大的空間，才能容納這些暫時 用不到的物質，才會覺得生活空間沒這麼狹小，不會覺得動 彈不得，感覺很窒息。 同樣的，你也需要花費更多時間來收納及整理，消耗的不只 是心神及體力，更是用來做自己真心喜歡做的事的時間，而 這就是生命的餘裕。 沒時間做自己喜歡的事已經很慘，還要被住在一起的家人催 促或批評，尤其是來自你的內在，反覆自責的聲音，例如， 「我又亂買東西了，明明家裡還有很多啊！下次這樣要剁手 指。」、「下個月帳單一定很可觀，看來要吃泡麵了！」， 如此下來，心中怎麼會有喜悅及充實？根本是滿腔的懊悔及 焦慮。 重質不重量，就能有餘裕 。 斷捨離不是壓抑渴望，勉強自己過著貧瘠匱乏的生活，相反 的，是真正做到重質不重量，開始簡約有質感的生活態度。 一個優質的物品，勝過十個不上不下的物品，多出來的空間 ，不僅帶來了視覺上的寬敞，更讓你感受到身處其中的舒適 。 人際關係更是如此，我們都曾聽過，「相交滿天下，知心能 幾人！」朋友的數量從來不是重點，家族親戚人口眾多，也 只是家系圖(或者族譜)畫出來比較大張而已。 當你遇到了生活中的挫折，人生裡的困頓時，能夠雪中送炭 ，溫暖到你心坎裡，有

我們都希望生活充滿新鮮感，我們都渴望回首人生時，處處都是精采。但你會發現，身邊的親朋好友包含自己，是不是張口閉口就是無聊？「這件事好無聊！」、「這件事才不值得做！」「這個地方有什麼好去的？」、「這個國家這麼落後！」、「這種食物一定很難吃！」林林總總。 說的人說得鏗鏘有力，聽的人感受到被潑冷水，還有感覺灰心。 上周一才剛從馬尼拉，參與2019 ASHTANGA Workshop回來。除了清晨一早六點的口令課 (想念師公)，七點四十分練習結束，其他時間都在做什麼呢？首先，揹著瑜珈墊回到民宿，接著洗衣服，等候洗衣機的時間就是回覆工作mail，還有閱讀存在手機裡的文章。 下午才開始進行當地體驗，在這段時間裡，我做了兩件事，覺得新鮮有趣。 第一，就是去逛菲律賓的書局 (巡田水的概念)，看看會不會有菲律賓版本的《人際剝削》，畢竟我連書名都取好了，就是《Interpersonal Exploitation》 (結果當然是一個想太多！目前沒有菲律賓的出版社，來買版權啊~哈哈哈)。 就在我找到了心理學書籍區，開始研究及觀察當地正在推的書，有幾本真是一個眼熟能詳。例如布芮尼．布朗《脆弱的力量》、雷．達利歐《原則》、萊恩．霍利得《自我就是敵人》…等，還找到東尼‧羅賓斯的書，真是一個親切感倍增，他鄉遇故知般的感動！ 第二，就是去體驗當地的足部光療指甲。只能說CP值超高！不僅是修剪甘皮，而且是能維持兩週以上的光療，不是傳統指甲油上色，全部要價419披索，折合台幣只要兩百多塊。地點是當地的專業Salon，不是路邊攤或夜市，環境及空間都算舒適。 你說有多少顏色可以挑？不超過二十種。但那是因為我挑最基本的組合，因為我的重點就是修剪指甲旁邊的甘皮，上色只是順便而已。 所以，每當有人問我，這一趟旅行有哪些地方好玩？這個城市或這個國家怎麼樣，我都覺得值得一訪，非常有趣。 因為這一切的解答，就是「 好奇心 」。你要拿掉先入為主的想法，質疑原本信誓旦旦的判斷，也就是先有不排斥的態度，願意多看一眼、多聽一遍，還有多走一步。 因為多看一眼、多聽一遍，還有多走一步。才會開始發現，原來菲律賓不是只有人多車多好擁擠，或多數人所以為的經濟發展落後。其實近幾

飛機在凌晨十二點五十分抵達台灣，接著搭乘計程車，兩點 到家。我跟每一位從異國回到台灣的人都一樣，無論是出差 、進修還是旅行，精神困倦，身體疲憊。就在天色微亮的時 刻，我在百般掙扎中仍是五點起床，五點五十分出門練瑜伽 。 為什麼呢？因為我們的一生，都在對抗「不是全有，就是全 無」的思考。我看過許多案例，包含自己還有身邊的人，對 於健康、人際關係、日常生活乃至於人生，都是秉持全有全 無的思考。最明顯的例子，你一定都知道，那就是瘦身，無 論是透過飲食改變或運動。 當你開始信奉一種飲食習慣時，無論是地中海飲食還是生酮 ，或者開始嘗試一種新運動，一種新的生活方式，一旦中間 有了變數或差錯，心中就會開始產生「算了吧！放棄好了。 反正我已經破戒了。」、「我竟然碰了澱粉，沒有嚴格遵守 ！我實在太失敗了。」 又或者「都說天底下沒有醜女人，只有懶女人。我就是性格 懶散，才會做不到。」悄悄地，油然而生的完美主義、無能 感、罪惡感還有自責，讓其實已經步上軌道的改變，又再次 回到了最初的源頭。 這跟完美主義什麼關係呢？因為每個人的內在，對於完美主 義都有著幻想與執著。比較正向的，就是對於自己的目標， 期望中的蛻變及成長，一再化為具體改變的行動；比較負向 的，就是當想要達成及變得達成完美的途中受到了阻礙，就 化為向內，以及向外的攻擊。 向內的攻擊是，覺得自己很沒用、很糟糕，開始全面性的放 棄，再也不願意嘗試，即使那些改變對於自己的健康及心靈 相當有益。向外的攻擊是，開始看其他人不順眼。如果有人 做到，達成了自己原本想要的目標，就會覺得純屬僥倖，是 她好運；就會覺得有人庇蔭，他才不是靠自己。 為了避免負向的「全有全無」思考–行為循環，我們隨時都 要，也都可以重新設立起點，即使正向循環中斷，也可以重 新開始，再次維持。 平心而論，生活中充斥著無數變數，我們不可能控制所有可 能出現的影響，但你可以秉持著好奇心，再次開始便是，就 像做實驗一樣。 此外，儘量讓好的事情，有益身心靈健康的作為，能夠成為 日常生活中，最尋常的一部份。例如閱讀、靜坐、運動、有 覺知地說話及表達、有意識地選擇及行動。 至於只睡三小時，今天一大早能起床，出門練瑜珈的理由？ 很簡單，我就當作練習完，能順便沖澡及洗頭，神清氣爽， 才能迎接

人之所思，人之所是。你同意這句話嗎？最近聽到這段話，我立刻記在心裡，不只是醍醐灌頂，更是所言甚是。這也讓我聯想到在進行心理治療時，相當常見的一個普遍現象，其實是許多人的一生難題，那就是「負向自我暗示」，這些都會拖垮及耗竭自己的心理資源，讓你面對日復一日的枯燥，一個又一個的難關及考驗時，更快彈性疲乏，加速感到無力。 負向自我暗示的來源很多。除了這個社會文化、周遭親友所告訴的你「應該」(延伸閱讀 周慕姿心理師的《他們都說妳「應該」》。 更難以察覺的，是你每天不自覺、無意識地餵養自己的所有資訊。你一定不敢置信，許多人每天都在餵養自己的心靈垃圾及毒品，垃圾就是消費資訊，毒品就是批評、謾罵、諷刺及酸言酸語。 我們可以們心自問，進而反躬自省，接收這些訊息後，你的情緒狀態會變得如何？你的思考意圖接下來會產生什麼東西？你的行為將會出現什麼反應？ 情緒：一開始很痛快，半天後開始感到空虛。 思考：天下烏鴉一般黑，男人都是壞胚子，女人都是公主病。不知不覺，繼續加深對於特定性別的仇視。 行為：開始對PUA感興趣、好奇甚至想要學習。依循前面已經走偏的性別思考路徑，你就會開始相信，這樣的約會模式會讓人開始告捷，用飲鴆止渴的方式，擺脫情場常敗軍的汙名。 視覺滋養 ：閱讀好書、有益資訊及書寫提醒。尤其慎選你所追蹤的作者、粉絲專頁乃至於任何媒體。關於閱讀及媒體資訊，相信大家都能理解。這裡我分享書寫提醒，說出來不怕大家笑，我會用白板筆在浴室的鏡子上，寫下未來三個月到半年的目標，以及能感動我的精神標語來提醒自己，為自己打氣。 聽覺滋潤 ：記得我曾經在一場演講當中分享，幫助自己學習成長的管道，其中一個讓聽眾印象深刻，並且在後續引起頻頻發問的，就是聽音頻。我最近常聽的，就是 艾克哈特．托勒的《當下的力量》。 閱讀是獲得新知的管道、提升學習的方法，人人都知道。然而別忘了，閱讀需要使用視力，眼睛是會疲累的。所以你可以透過Youtobe搜尋有興趣的音頻，當然也可以付費訂閱優質的作品。 這些音頻不只有帶來啟發，更重要的是，還能讓三不五時感到焦燥的心情，能夠恢復平靜。我們都知道，平靜狀態下的決策才不會出錯，尤其是一步錯，步步錯的情形。 至於要