洪培芸Matilda 的心理觀察

你知道嗎？所有正能量爆棚的人，內在都是先累積了相對應的負能量，源於自己給自己的(自我要求高)，或者是外界的要求(各種人際關係、來自職場、家庭、朋友及伴侶)，當然還有更多，就是外界的投射。 人人一定都聽過這句話，人怕出名豬怕肥。所有正能量女神、許多人追隨的精神導師，就正面來說，他們是眾人的燈塔，但是就負面而言，他們也是被無數人投射的對象。 正面的部分大家都懂，在此就不多著墨。負面的部分，就是所有人會把自己的期待、自己做不到的事甚至是自己曾經受過的傷害、內心無處傾瀉的酸苦加諸到他們身上。自然而然，他們的內心就會累積更多的負能量。 差別就在於，他們不會被負能量吞噬(雖然很痛苦)，還有能夠加以運用及轉化。簡言之，他們都是善於轉化負能量的人，將負能量化為推動力，突破瓶頸及關卡，來到更高更開闊的地方。 本書有許多案例，打破多數人所習慣的觀點。像是「樂觀的人盡力而為，悲觀的人全力以赴」也說中了我的心聲。書中提到，美國俄亥俄州托萊多大學的安德魯‧吉亞茲教授的表示，樂觀的人有將事情看得太容易的傾向，所以遇到困難的時候，容易半途而廢。然而，悲觀的人會認為若不使出150%的努力就不會成功，反而會全力以赴，最後就順利達陣。 這也應證了我一路走來的心路歷程，那就是「盡力而為，只會用到現有的能耐；全力以赴，必須動用未知的潛能」。此外，作者內藤誼人也說，「不用負面觀點看待受虐經驗，而是以建設性的眼光來面對。」這讓我想到一個大家應該會很有感的例子，就是成長經驗。 我們身邊都會有一種同學，他們從小生長在壓力相當大的家庭環境，可能肩負著龐大的升學壓力，或者父母總是爭吵不休，家裡沒一天安寧的日子，所以他們立誓要考上好大學，從此北漂、南漂或乾脆飄去國外的人？一定有，或者就是你本人。 雖然這麼說有些自我安慰，但離家就成了他們奮鬥的目標，痛苦的成長經驗化作了前進的動力，不是嗎？ 關於負能量(負向經驗)，我的心得是， 不要否定它，可以沉浸但不要太久，重點在於「轉化它」 。讓它成為前進的推動力，如果可以就一股作氣，接著畢其功於一役。

我看過無數生命故事，發現每個人都很像，大同小異。但你終究有些地方，跟別人不一樣，那就是你的生命力，有沒有活出潛能。它決定了你的人生是不勝唏噓，還是會活得像是一則傳奇。 昨天有幸見到余懷瑾老師，仙女老師說妳很勇敢，能揭露自己有過一段婚姻，還有當中的心路歷程。說實話，我目前寫出來的程度，恐怕還不到十分之一。還記得昨天的交談，我提起了我心中的典範： 賴佩霞 。 她不也勇敢地寫出了她與母親之間的愛恨糾結，還有她在第一段婚姻時的羞辱、背叛及難堪，尤其，她是有名的人，能有勇氣寫出來，成為許多人心中的經典，也就是《回家》這本好書，幫助有相同經歷的人，而我一介平凡無奇的人，有什麼不好意思的呢？我不是偶像，就自己加了偶包，不是很好笑嗎？ 那些站在台上的成功人士，都跟你我一樣，都遇過類似的艱辛及挫敗，沒有誰天生就比較幸運，順風順水，差點就在於他們勇敢承擔生命的考驗，挫折的打擊，活出他們的生命力 ，發揮他們的無限潛能 。有人是在親密關係中遭遇痛苦，有人是摯愛的親人過世，也有人出生在重男輕女的家庭，也有人是莫名罹患重病，從而反思起生命的意義，檢視起眼前的工作只是餬口飯吃，上班等著下班，沒有熱情，只想得過且過，應付了事。 然後 人與人的分別於焉誕生 。 選擇承擔的人，選擇改變、突破及成長的人，開始走上另一條道路，途中要披荊斬棘，因為會有很多唱衰他的人，告訴她不可能的人，甚至還有扯後腿的人。這條道路上，他們覺得孤單，覺得沒有人理解，別人都在出遊都在睡，唯獨自己挑燈夜戰、奮鬥不懈，持續打磨自己的人生。 可是，時間一拉長，積砂會成塔，滴水會穿石。原本你的高中同學，變成了你難以望其項背的名人；跟你同期進入職場的人，變成了報章雜誌會出現的成功創業家；跟你同一家族的堂兄弟、表姊妹，成了你只能透過電視，才看得到的人。 他們都不是一夜之間從醜小鴨變成天鵝，而是焚膏繼晷、夙夜匪懈，妥善運用及珍惜自己的時間，對抗所有不看好的人，逆流而上才能有今天。 今生所為而來？不要隨波逐流，不要載浮載沉。 主動尋找答案的人，答案就會陸續出現。被動等著好運的人，好運只會光臨你隔壁的人。 找出屬於你的生命意義，你不會空虛，回首一生，無愧於心，今生最需要對得起的人，不是別...

俗話說的好，那就是「有人的地方就有江湖」。什麼地方的 人特別多？什麼佔據了你人生的大半時光？不消說，就是職 場。 職場最讓人痛苦萬分的，往往不是工作本身的困難度，而是 人與人之間的相處。良好的工作氣氛讓人士氣高昂，惡劣的 工作環境讓人枕戈待旦，幻想中獎，渴望落跑。 職場霸凌指的是「一名或多名員工以口語虐待的方式、威脅 恐嚇或羞辱、阻礙受害者完成工作，或這三者的組合，對某 人施予重複、有害健康的虐待」。 本書開宗明義就下了定義，說穿了，霸凌就是一種暴力，其 實不只是職場，家庭及校園更是比比皆是，而且還沒錢領。 作者將職場霸凌比喻成是辦公室裡的沉默流行病，因為組成 分子就是施暴者、加害者，還有一大群事不關己、漠不關心 的見證者。 我很喜歡作者提到，校園霸凌跟職場霸凌的共通原則，就是 一個內在欠缺安全感的人，透過羞辱別人的方式來施展，證 明自己有力量。 作者在書中提到一個觀點《霸凌的遺毒：憤怒與羞恥感》， 也是處理方法。我相當有感，在此分享並仔細說明。 關於憤怒 ：遇到霸凌，最常見的情緒之一，就是憤怒。然而憤怒只是 表層的情緒，因為憤怒可以讓我們將注意力焦點放在傷害、 霸凌自己的人，也就是外在。 真正的核心情緒是受傷、失望、恐懼、羞恥或其他情緒。意 思是說，內心更深處的感受是受到傷害，對他人及自己感到 失望，對前途感到恐懼，遭遇欺侮而覺得自己很沒用、相當 差勁…這些是屬於自己的生命課題，長遠看來，內在的無力 感會在不同關係裡展現，不容小覷。 關於羞恥感 ：遇到霸凌，第二常見的情緒，就是羞恥。作者分析地好， 「內疚」是犯錯時的感受，「羞恥」則是你認為你本身就是 個錯，這兩者相當不同。 許多人外在看起來都很好，其實心中的自我價值感相當低落 ，不用別人來打擊他，就時常覺得自己不夠好、沒路用，例 如沒有在三個月內找到下一份工作，就是因為我的能力不足 ；沒有在半年內找到下一位男朋友(或者女朋友)，就是我 的條件不夠好，持續不斷地負面自我暗示，看輕自己，完全 無視世界上很多相異的案例，甚至比比皆是。 農曆春節就是離職及轉換工作跑道的高峰，其他方法請自行 閱讀。 不要成為永遠的受害者，你就是人生的勇者 。

年初有本書，叫做《幸運的科學》。歲末年終的今天，分享 我所觀察到的，好運的祕訣。 有句話說得極好，你一定要牢記，那就是「能量屬於給出去 的人」。 我最喜歡觀察身邊的人，無論是面對面的交談，更包含網路 上所有人的留言。我發現一個現象，幾乎沒有例外。 負能量爆棚、酸言酸語、潛在攻擊、暗中貶抑的人，都會衰 一段時間。 而所有幸運的人，都是主動付出、給予正能量的人，他們跟 你我一樣，都會遭遇挫折及低谷，也曾莫名中箭，一蹶不振 ，痛不欲生。 差別就在於，他們受到重挫以後，沒有選擇成為毒蛇，回過 頭來傷害別人。他們也不會表面正向陽光，實則暗中唱衰別 人。所以撐了過去，好運接踵而至，扶搖直上，羨煞眾人。 每七年或十年，就是一個大運，是好是壞，都會過去。平時 你能靠自己，累積和打造好運。怎麼做？三個方法，就是 心存善念 、 主動付出、表達支持 。 回顧我的2019年，比精彩更精彩。出了人生的第一本書 ，進了香港、新加坡及馬來西亞，兩個多月售出簡體版，四 個月就售出韓國版。 廣播節目上了近三十場，還有電視節目，十幾場演講，有知 名企業廣達，第一學府台大，甚至還有扶輪社，台下全都是 社長。尤其還有我的母校元智大學，這才是意義至高無上（ 這回沒見到林百里，下回我們廣藝廳相見） 此外，還收到來自各家出版社，十五本書的推薦邀請，持續 累積中，甚至還跨足到影視圈，除了神奇，我想不到更貼切 的形容詞。 幸好我天生急驚風，第二本書寫得更是飛快。為什麼呢？因 為寶瓶文化是我娘家，娘家最重要，優先序不用講（以上感 謝文昌帝君幫忙） 聽過我演講的人，都覺得很幽（好）默（笑）。因為我是用 熱血在燃燒，用生命在講，我並沒有高超的技巧，也沒有華 美的詞藻。 我不需要博取好感，但我盼望聽眾都能感受到，我想要傳遞 的溫暖，對於人際關係的想法，一起過好這一生，沒有後悔 及遺憾。 工作以外，學習潛水、金澤旅行、到馬尼拉參加Ashta nga workshop，只有愛情交白卷，但沒有關係。因為更 好更適合的，一定在前方等我。 不是上天捨不得我孤寂，而是上天肯定會賜給我更多激勵人 心的故事，繼續寫，繼續講。 成為愛的本身。分享愛，你會吸引到愛 。 2020年就是嶄新開始，送走陰霾，打造精彩，永遠活...

坊間許多專門寫給女性，用來自我成長的書，大多是招數，也就是外功。真正重要的是心法，也就是你骨子裡、血液裡對於自我的認識，對於人情世事的理解及洞察，那才是孕育出你真實自信，最究竟的方法。女人多半敗在情場上，但也透過痛徹心腑的愛情、撕心裂肺的婚姻重生及成長。 沒有扎實、深厚的心法作為底蘊，甜言蜜語聽了，心就甜了暖了，耳根子更軟，裙帶也就鬆開了，床不知不覺就上完了。若你真能英姿颯爽，打從心底瀟灑揮一揮衣袖，當作一場男歡女愛，那倒也罷。 絕大多數的女生，都是從陰道通到心裡，他從此在你心底住了下來，揮之不去。你氣惱自己竟百般相思，表面英風凜凜，暗夜裡哭斷愁腸，淚濕滿襟。 這本書，就是帶給你深厚心法的最好解答。 開宗明義的第一篇，〈好女孩，不曖昧〉真是寫進了我的心坎兒裡。 不負責任的曖昧，說穿了都是自我作踐。你單純地相信，所有相遇都是久別重逢，你天真地以為，驀然回首有他守候。可別忘了，他已使君有婦，你卻以為他等著你救贖，因為世上只有你懂得愛他，唯有你能理解他。而他家的髮妻若非母老虎，就是無趣的糟糠；要麼頤指氣使容易吵架，不然就是兩個人沒話講，唯有你蜜如軟糖。 只是盼呀盼，他一直沒有離婚，你等成了明日黃花。 被睡過的女人永遠懷念，睡過你的男人穿好衣服，頭也不回，再也不見。再不然，就是他跟你濃情蜜意了一段時間，有天他清醒了，曲終人散；留你獨自傷悲，容顏憔悴，形銷骨立。 　　 這時的你既非女王，更不是少女，只是囚奴。等他寵幸，等他回頭眷顧，卑微悲涼，徬徨無助。 二十歲的女人， 嬌嫩如花 最美好的風光，就在陽光底下，更在你的眼眸流轉之間。你願意相信，也願意嘗試，無所畏懼的愛情，讓你笑靨如花，讓你勇敢衝撞。 三十歲的女人， 堅強徬徨 曾經你對愛情，從天不怕地不怕，經歷了幾年折騰、幾段折磨，你開始有了務實的考量。不再只是愛最大，敢橫衝直撞；開始會瞻前顧後，掂掂斤兩。說理性是好聽，其實你是愛到痛，傷到怕。 四十歲的女人， 滿臉風霜 你被家庭生活折磨得不像樣，忘了自己曾有的最好模樣，不是久違的下午茶，而是那份餘裕，那股從容。柴米油鹽醬醋茶，鎮日就是忙茫盲。孩子、男人、公婆及爸媽，讓你愁苦到慌。 五十歲的女人， 來生盼望 熬到塵滿面、鬢如霜的現在，你回首前半生...

看到黃啟團老師這本新書的書腰，我瞬間想大笑！書腰寫著 「任何一段糟糕的關係，必有你的一份功勞。」因為我很想 接下一句，何止有你的一份功勞，根本有你費盡心力的苦勞 ！ 不管是在心理治療工作，還是身邊親友的訴苦及抱怨，都有 一樣的調性。那就是「在關係裡，反覆地糾結」。可以想見 ，一個人會反覆糾結，受苦多年，乃是因為讓他受苦的人、 事、物持續地運作，不斷地發生。 這本書第二章的十二種情緒模式，你會看見自己在關係中的 樣子，還有你和所有人的互動模式。相當值得一讀，你定然 會大吃一驚，並且心有戚戚焉。 今天先來分享其中一篇《寬恕與原諒》： 別人傷害你一次， 你為什麼要傷害自己很多年？ 很多人都會認為人生的不幸，都出自於原生家庭的影響。 在感情路上遇人不淑，就是當年父母離異，所以沒有親密關 係的好範本；在求職路上不順遂，就是當年父母逼迫我選填 沒有興趣的志願，才讓我誤入歧途很多年；沒有自信，總是 壓抑自己並且委曲求全，就是父母當年把我送給了別人…諸 如此類。 我同意， 原生家庭會有深遠的影響，但原生家庭不會就此拍 板定案，決定你的一生 。 怎麼說呢？如果原生家庭會有注定的影響，那麼同一個家庭 出來的孩子，受到一樣待遇的人，長大後應該會如出一轍、 一模一樣。那麼為什麼會不一樣呢？ 差別就在於 每個人往後自己的選擇、學習、改變及成長 。 尤其讓人感慨、心酸及諷刺的是，當年傷害你的人，可能早 就入土很多年。再多的責難及抱怨，也是讓人生停格在過去 ，那段受到傷害的時間。 一定要原諒嗎？不一定，你自己決定。但你可以選擇「寬恕 」。因為寬恕，能讓自己好過許多。 我很欣賞作者的詮釋。「恕」是「心」字上面一個如，心寬 了，就能自在，並且自如。那何時才能夠做到寬恕呢？慢慢 來，沒有時間表，同時亦無須勉強。 寬恕是留給自己的，是為了讓自己心中的困獸釋放，不是來 博取別人的讚賞。當你把時間和心力聚焦於過去的傷害，沉 浸在羞憤、委屈及痛苦中，怎麼有空間去思考及容納未來呢 ？ 未來何以值得期待？因為充滿未知，有著無限可能性，而且 你能安排。 用個簡單的比喻就好，明天還沒有來，但你可以自己決定明 天出門，要走哪一條路，要去哪一間店用餐，而不是重複過 去的路徑及習慣，是吧！ 寬恕不為別人，而是為了讓你重獲心的自由 。

自古有云「生不進官門，死不入地獄」。第二句好懂，第一 句的白話文就是，沒事不要上法院。不管輸贏，過程中的廝 殺、纏鬥就足以讓人去掉半條命。 這本書讓我相當驚艷，裡面的許多則故事，都讓我心有戚戚 焉。本書分成親子關係、兩性關係、人際關係三個部分，裡 面栩栩如生的法庭故事，相信是許多人生命故事的縮影，差 別只在於輕重程度，也就是你有沒有選擇走上對簿公堂，還 有撕破臉、老死不相往來甚至是懷恨終生。 楊晴翔律師的序裡提到，大部分人溝通的能力，隨著關係的 加深卻開始劣化。我萬分同意。 關係越是親近的人，彼此的情感表達能力越差；出現歧見時 ，能夠清楚溝通想法，妥善處理問題的能力越是低下。 於是你會發現，很多親近的關係到了後來竟然反目成仇，無 論是親情、愛情還是婚姻，關係從微小的裂縫，變成巨大的 撕裂，到最後走上法院。 我實在不好意思說，第一個故事《成全》就讓我紅了眼眶， 差點噴淚。許多人都不明白，有許多深厚的愛，都埋藏得很 深，都是等到了很多年以後，甚至是對方(可能是父母、伴 侶或手足)已經入土，你才會明瞭及看見。 然而對方在世的時候，因著心中的誤解，長年沒有聯絡，所 以懷著多年的怨懟，最後只能換得了遺憾，成為這段關係的 註解。 其中的《婚姻預防針》，也非常推薦給在親密關係中的各位 。表達方式，說話技巧非常重要，它正是影響親密關係舒適 及自在度的眉角。有兩點我很喜歡，也很推薦。 適度表達感謝 多用「我們」 少用「你」 尤其第八十頁，有一段是楊律師的觀察，完全貼近我對於親 密關係為何會難以溝通，處處碰壁的觀察及體會，有興趣及 好奇的讀者們，建議親自閱讀，你一定會如夢初醒，甚至心 有戚戚焉。 走上法庭之前，有許多狀況都是可以避免的。 故事的後面，都有「關係解憂相談室」，針對案例進行法律 說明，適合我等法律麻瓜，有高度實用性。