告別憂鬱，不再壓抑。過好這一生，現在就開始

每個人都會憂鬱，無一例外。差別只在於，程度嚴重或輕微，嚴重到成了重度憂鬱症，或是相對輕微的憂鬱情緒。更常見的是，許多人都不願說出口，讓身邊的人知道他受困於憂鬱，或者是他對於自己的憂鬱情緒毫無所悉。

為什麼呢？因為憂鬱症被歸類於一種疾病，而人類最害怕的其中一件事，就是被貼上「病人」的標籤，尤其這張標籤的背後，還帶著許多莫須有的聯想：抗壓性低、草莓族、沒能力。然而我更欣賞這本書的定義：將憂鬱視為對「生活方式」的反應。因為我們在生活中，都會遇到各式各樣的挑戰及難題，而憂鬱情緒就是當我們受到挫折、面臨困頓時的可能反應。

它在提醒你生命該轉彎了，該緩緩前進的速度，甚至該停下不斷疾行的腳步，因為你更需要的是休息，而不是衝刺。你不用懸梁刺骨，勉強自己精進再精進，你不用背負別人的期待，那些不合理的期許，逼迫自己高分、完美才是生命的價值。

書中提到印度哲人克里希那穆提的話：「能在病態社會裡游刃有餘者，是真的健康嗎？」宛如暮鼓晨鐘，卻是最好的提醒。在高速運轉及變化的社會、價值觀狹隘的氛圍裡，能夠生理、心理毫無反應，除了機器撐得住(但其實機器久了也會故障，保固也有年限)，看似游刃有餘的人，多半是偽裝出來的表象，用來虛張聲勢而已。

藥物不是治療憂鬱症、處理憂鬱情緒的唯一方法。這本書介紹了許多好方法，在此分享兩則。

改變環境，周遭不再有觸發憂鬱想法的人事物

許多人會說，改變環境很難。你可以試想，從小到大的搬家經驗，甚至是到外地甚至是遠赴異國求學及工作。說起來很妙，很多時候改變環境，心境就不知不覺變化了，原本困住你，甚至讓人巴不得去死的事，莫名其妙就海闊天空、豁然開朗了

為什麼呢？因為舊環境當中，會引發你憂鬱、痛苦的人事物，不會在新環境出現了。工作壓力太大，實在負荷不了，抗鬱劑背地裡吞了一大把，你可以轉職，或者留職停薪。因為「小命」比較重要，因為好好地活下來，比打腫臉充胖子來得好。

花時間與喜愛的人相處，質重於量的人際關係

許多受人際剝削所苦的人，有沒有認真想過一件事，還有徹底執行呢？那就是你的生命中只留下對的人，而所謂對的人就是尊重你、珍惜你及善待你的人。

會用語言挖苦你、會用行為侵犯你的人，留著這麼多，是能兌換獎品嗎？只會換來得寸進尺的對待，委曲求全的關係，當然還有無形的副產品，那就是持續累積的焦慮及憂鬱。

我們都值得過好這一生，告別憂鬱，不再壓抑。