洪培芸Matilda 的心理觀察

為什麼要大量閱讀？因為生命裡的有些時刻，身邊的人，無論是家人還是朋友，沒辦法給你未來的指引，靠譜的建議。 這跟標題什麼關係呢？ 確保你的運氣，不是被週遭的人所左右。確保你的命運，不是被身旁的人所決定。 要知道，找人請教，可以得到實用的指引。 要知道，找誰傾訴，可以得到深切的同理。 要知道，找誰安慰，可以得到真正的支持。 更要知道，找誰求助是傷口上灑鹽，或者是緣木求魚。甚至讓已經插在你胸口的利刃，刺得更深而已。 朋友重質不重量。在我低潮的時候，我的好友能給我同理及支持，因為他們參與了我完整的生命故事，了解我所有抉擇的考量及思慮。他們會在我卻步時，態度溫暖又和煦地對我說，「妳一直都知道，自己要的是什麼。」 至於建議呢？每個人的生命歷程都是獨一無二，每個人遇到的人生困境，也都各自不同，或者是有人先，有人後。不要為難朋友，你可以透過大量閱讀，獲得更多的方向，指引自己能有更好的結果。 家人是不能選擇的。但你我都同意，朋友是可以選擇的，我們要明辨誰是益友，誰是損友，更要為自己尋找、選擇益友。當然，我們要時刻檢視自己，提升自己，成為別人生命中的益友。 當你情緒低落時，身邊多半都是束手無策的人。 當你正在倒楣時，旁邊不乏也正在走霉運的人。 當你意氣風發時，就會有心生妒忌而怨恨的人。 遠離只會抱怨，吸取及掠奪你能量的人 。 我對於緣分二字很有感觸。不單只是有緣的人會相遇、相識，而是有緣的人，才會聽得進去，你給予他的忠告，他告訴你的建議，不會浪費心力來爭辯，要你認同他的偏見。 我們的時間很寶貴，沒有時間來跟這些人浪費。 我也曾遇過這樣的人，而且為數不少。當你努力時，他的反應是不以為然；當你堅持時，他的態度是奚落，說你遲早會放棄；當你進步時，他的作為是嘲諷，說你只是好運。 他們以為自己很幽默，甚至以為自己很高明。殊不知，都只是在露餡而已。 不要期待他們改變，要改變的是自己的作為，那就是遠離這些人。 離開後，你就會遇到真正能夠同路的人。 有人只會找你喝酒，那是損友，快遠離。 有人只會找你抱怨，汙染你心中的淨土。 有人只會加深你的怨毒指數及負

你了解你的自我嗎？進一步追問，你的自我好不好用，或者管不管用呢？自我有許多層面，不同的心理學家，有不同的理論及切入點。 有時候，你感覺自我像是脫韁野馬，只管橫衝直撞，徒惹是非及事端；有時候，你感覺自我像是紙紮的馬，風吹立刻就倒，跑不快甚至跑不動，感到哀傷而且很沒用。 在數不盡而源源不絕，有關自我的論述中，最簡明而且好用的一種，就是分成「小我」和「大我」。 我們都不喜歡極度自我中心的人，可是許多時候，我們都會變成這一種人，讓「小我」主導一切的人。例子如下： 「我就是不想做。」 「我絕對不是…那種人。」 「我知道的一定比你正確，也比你多。」 「我不夠美 / 不夠帥 /不夠好/ 不夠富有 … 」 為了捍衛自己的形象，保護自己的脆弱，掩飾自己的擔憂，所以小我跳出來聲明，跑出來畫地自限，告訴自己，也告訴別人，我就是如何。然而這個「如何」，就是侷限了自己內在無限潛能的內容。 上述這些案例，真正的核心是無能為力、剛愎自用、自我價值感低落的防衛機制在作用。 提升自我覺察的最大前提，也是唯一前提，你不能夠限制它 。 多數人都被小我牽著鼻子走，堅持己見乃至於自以為是，這會讓新的經驗及觀點進不來，舊思維更是固著僵化，原地空轉、持續卡關出不去。 我們都需要自我覺醒，需要更高層級的彈性。 質疑自己，所以能夠 開放 。質疑自己，並不是自我批評，乃至於全面性否定。而是願意打開心胸，傾聽不同於自己意見，來自更多人的親身經驗及聲音，至少第一時間你的反應不是駁斥，甚至是嗤之以鼻。 當你願意開放自己，別人的意見及嶄新的觀點才能進得去。甚至，你的開放態度會讓人更願意分享及幫助你，因為沒有人喜歡熱臉貼冷屁股，更沒有人喜歡好心被雷親。 吸收新知，所以能夠 開創 。吸收新知，就是主動尋找新的刺激，主動打造新的體驗，進入你的生命。讓新刺激帶來新的體驗，而新的體驗經過你的提煉，就會產生新的發想及創意，因為每一個人都是獨一無二的個體，新刺激結合了唯有你才經驗過，唯有你才擁有的生命經驗及各項體驗，這就是你能用來開創未來，別人所沒有的依據。 什麼要多讀書？為什麼要多學習？為什麼要多嘗試

回國後，繼續迎接忙碌的工作。然而心心念念，最想做的事，就是實現出書前的心願，將出書後相關的所有收益，無論是版稅、演講乃至於各項邀約，按照比例來公益捐款。 照片的背景，是日本金澤的21世紀美術館。看著眼前盎然的綠意，繞富巧色的設計及創意。我們真的來到二十一世紀了嗎？還是如同過去的世紀，繼續人與人之間的猜疑、妒忌、比較、憎恨、傾軋還有無止盡地掠奪。 所以回國後，就立即來實現答應自己的心願吧。捐款的這一天，就能拋磚引玉，也要記錄留念。 所有支持《人際剝削》的朋友及讀者們，你們都是一起支持公益，希望社會更好、更溫暖還有更友善的人。 建立善的正向循環 。 我們都期待著更好的明天。然而最好的，永遠是今天，因為它就是改變自己，才能引發後續能夠不一樣，未來的起點。

旅行的深義，是挖掘未知的自己，所以總是選擇自助旅行。 2 019即將進入年中，新書宣傳大致告一段落，邀請通告竟然持續三個月以上，新書都已不新，所以受寵若驚，萬分感激。五月中旬，還有廣播錄音，除了謝天，我想不到更好的動詞。 持續忙到照片中的昨日，登機前的現在，總算有閒情逸致，研究一下名古屋前往金澤的交通。隻身前往異地，永遠都是伴隨緊張感，不過心中就默念著「金澤當台中，沖繩當屏東。」勇氣多一點了，腳步就跨出去了。 當你置身一個陌生的城市，身邊所有未知，都在考驗著你，會怎麼因應，會怎麼反應。 自助旅行從不保證舒適，沒有人代勞，沒有人服侍。突發狀況的第一時間，都是叫天天不應，叫地地不靈。人生多半是如此。 沒有一帆風順的人生，只有一再奮起，練就因應的能力，擴充心裡的餘裕。 一個人旅行的時光裡，可以充分跟自己對話，可以專注凝視著自己。不是看著鏡子裡的臉，變得瘦削還是豐腴。而是經過這一段時間，來到一年的中間，此時此刻的自己，內心的餘裕是增量還是減量。 有沒有善待自己，有沒有照顧好自己 ； 有沒有勉強自己，有沒有委屈了自己 。 當你善待自己，照顧好自己，你才有充足且真正的餘裕，去同理別人的處境。 當你不勉強自己，不委屈自己，你才會發現有些包袱及枷鎖，都是自己給自己。 同樣重要的是，去未知的地方自助旅行，也是斷捨離的練習。 人生必須去蕪存菁，持續檢視，逐步減少或徹底刪除，不必要也不需要的東西。生活中充斥著多餘，穿沒幾次的衣服，用沒幾次的化妝品，寫沒幾次的鋼筆，戴沒幾次的運動用品。 朋友們總是好奇，「你怎麼可以一個登機箱，就去亞洲旅行？」隨著年齡增長，你會一再發現，很多東西都不是人生的必須。 永恆不滅的，是心中的感動及帶不走的風景，帶回來也用不著的紀念品，徒占空間及位置，回國後要花時間整理，過了一段時間，還要多費心思處置。 一個登機箱，提醒了空間有限，時間更有限。一個登機箱，不用等行李托運，就能直奔目的地。 每個人都有屬於自己的選擇及取捨。 自己的人生，必須自己琢磨。 六小時後的金澤，有哪些在等著我？希望驚嚇少於驚喜，即使驚

人人都渴望幸福。可是幸福到底是什麼東西呢？沒有意外，我們都會同意幸福是一種感受，然而它不只是感受，更重要的是，幸福是一種能力， 認識自我、感知他人 及 感受幸福 的能力。 我時常想起十年前去紐約旅行，當時還沒有 Airbnb ，倒是有人會把用不到的房間短期分租，當時的房東是來自中國的千金，態度大方，五官美麗，從小就獨自在外求學，也是我截至目前為止所認識，家境最富有的人。 她的衣櫥及鞋櫃就在客廳，櫃子敞開沒上鎖，衣櫥裡一字排開都是小洋裝，鞋櫃裡不少 Manolo Blahnik ，雖然我沒穿過也買不起，還好有看當時的美國影集《慾望城市》，所以這牌子還叫得出名字。也許語言相通，人不親土親 ( 還是我長相和善？ ) ，加上她知道我讀心理學，有天就問了我，她有一位好朋友總是反覆割腕，該怎麼給予幫助？ 千金的好友，更是千金中的千金。好友的父親在曼哈頓置產，買了能眺望中央公園的公寓給她一人居住，流行天后碧昂絲是她的鄰居。為什麼是一個人居住呢？因為父親外遇後，母親過世，父親後來組成的新家庭與她不相容，所以乾脆分住兩地，各自眼不見為淨。 這個故事讓我印象非常深刻。因為我們都聽過，也見過無數人嚷嚷著痛苦，人生都不幸福，然而旁觀者都覺得無病呻吟，甚至直指他們不知足。其實，感受都是真實的，因為我們每一個人都活在自己主觀世界裡，一個人幸不幸福，不是旁人說了算數。 人的幸福，從來不是擁有越多，越是幸福。幸福的感受，有部份來自於比較，可是比較標準，卻是由自己決定。也因此，有部分能夠操之在己。關鍵就在於，不被負向感受淹沒及主導，做出後悔莫及的行為；挖掘正向感受，從而激勵自己，做出長遠有益的行動。 認識自我。 直到此刻，我仍走在認識自我的道路上，看不見盡頭。因為人都是在事到臨頭、關鍵的當頭，才能看見真正的自我。風平浪靜時的宣言，通常參考較好。如同時窮節乃見，危難的當頭，才能清楚看見一個人的氣節及高度。認識自我，你才會知道你想要的幸福是什麼，不是每個人都想要豐功偉業，名垂千古。如果你的小確幸就能帶來大滿足，又何必跟一堆人爭破頭，到後來才發現原來這不是我真心的追求？ 感知他人。 寬恕他人並不容易，可是感知他人的內心運作及困難，看見傷害你的人有他的生命課題，卻能夠